ผมอายุ 29 ปีครับ สูง 180 น้ำหนักชั่งล่าสุด 72.6 กก. ปกติรูปร่าง
ผอมแต่มีพุง
เล่นเหวดมา 2 ปี (เล่น 4 วัน) พยายามเลือกกินอาหาร (แต่เอาเข้าจริงๆก็คุมไม่ได้ แค่เลือกไม่กินของทอด ของมัน ของปรุง)
ทั้งหมดนี่ได้มาคือช่วงอกใหญ่ขึ้นกว่าปกติ (น้ำหนักก่อนเล่น 68 kg. ดีสุดที่เคยขึ้นมาคือ 77 kg. อกใหญ่มาก แต่แขนไม่เท่าไหร่) นอกนั้นก็เดิมๆ ส่วนพุงก็ยังอยู่
เช็คล่าสุดด้วยเครื่องชั่ง TANITA ที่บ้าน
Body Fat 12.7%
TBW 63.9%
Muscle Mass 60.2 kg.
Physique Rate 5
Kcal. 1,796
Kj. 7,515 (Basal Metabolic Rate)
Metabolic Age 17
Bone mass 3.3 kg.
Visceral Fat 5
โจทย์ ผมต้องการเพิ่มกล้าม ในขณะเดียวกันผมก็ต้องการให้พุงผมหายไป
เมื่อวานหลังจากที่ผมเพิ่งคิดคำนวณแคลอรี่เสร็จ ผมบังเอิญไปเจอพี่เทรนเนอร์ท่านนึง ผมเลยปรี่เข้าไปถามเค้าพร้อมกระดาษปากกา พี่เค้าส่ายหน้าละบอกผมว่าการคุมแคลอรี่เป็นเรื่องไร้สาระ เล่นให้หนัก กินให้ถึง ส่วนพุงก็คาร์ดิโอเอา ก็น่าจะดีกว่า ซึ่งความรู้นี้ผมว่ามันก็คงจริงในหลักการ แต่พุงผมมันก็ไม่ได้หายไปไหน แถมกล้ามมันก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้นเท่าไหร่เลยครับ (เล่นจนเปลี้ย กินเวย์หลังเล่นด้วยซ้ำไป) ... ผมเลยศึกษาเรื่อง Calories กับการควบคุมน้ำหนัก ถ้าผมใช้ 1,796 Kcal. ผมต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้ เพื่อให้ร่างกายนำเอา Visceral Fat มาใช้ ผมเข้าใจถูกมั๊ยครับ? แต่ทีนี้ผมก็เล่นเหวด ต้องการเพิ่มกล้ามด้วย นั่นคือโปรตีนต้องถึง คาร์บต้องถึง ผมเข้าใจถูกมั๊ยครับ?
แตกเป็น 2 ประเด็น
1. ลดพุง ด้วยการคุมแคลอรี่ ถ้าผมใช้ 1,796 Kcal. ผมต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้ เพื่อให้ร่างกายนำเอา Visceral Fat มาใช้
2. เพิ่มกล้าม ถ้าบอกว่าผมหนัก 72.6 kg. ผมต้องกินโปรตีนเป็น 2 เท่าเพื่อซ่อม และกินคาร์บให้มากกว่าโปรตีนอีก 2 เท่าเพื่อใช้เป็นพลังงานและรักษาโปรตีน ...
ถ้าเช่นนั้นโจทย์ของผมคือ กินยังไงก็ตามให้แคลอรี่ น้อยกว่า 1,796 Kcal. ในแต่ละวัน แต่ต้องมีโปรตีน 150 g. และคาร์บ 300 g. โดยผมแบ่งกิน 6 มื้อย่อย เช้าๆเน้นคาร์บ เย็นๆเน้นโปรตีน ผมตั้งโจทย์ของผมแบบนี้ถูกต้องมั๊ยครับ?
ผมพยายามหาข้อมูลจากหลายแหล่งมากๆ จนผมเริ่มสับสน โจทย์ของผมก็แค่
ต้องการเพิ่มกล้าม ในขณะเดียวกันผมก็ต้องการให้พุงผมหายไปแค่นั้นจริงๆนะครับ
ผมวางตารางการกินไว้ โดยแบ่งเป็น 6 มื้อย่อย แต่ผมรู้สึกว่ามันยากจริงๆที่จะดีไซน์ให้ตารางการกินมีแคลอรี่ที่น้อยในขณะที่ต้องการโปรตีนที่มาก และคาร์บมากกว่าโปรตีนถึงสองเท่า
อยากขอความรู้จากผู้รู้ทุกท่านครับ ... ขอบคุณที่สละเวลาครับ
สับสนระหว่างการเล่นกล้ามกับการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่
เล่นเหวดมา 2 ปี (เล่น 4 วัน) พยายามเลือกกินอาหาร (แต่เอาเข้าจริงๆก็คุมไม่ได้ แค่เลือกไม่กินของทอด ของมัน ของปรุง)
ทั้งหมดนี่ได้มาคือช่วงอกใหญ่ขึ้นกว่าปกติ (น้ำหนักก่อนเล่น 68 kg. ดีสุดที่เคยขึ้นมาคือ 77 kg. อกใหญ่มาก แต่แขนไม่เท่าไหร่) นอกนั้นก็เดิมๆ ส่วนพุงก็ยังอยู่
เช็คล่าสุดด้วยเครื่องชั่ง TANITA ที่บ้าน
Body Fat 12.7%
TBW 63.9%
Muscle Mass 60.2 kg.
Physique Rate 5
Kcal. 1,796
Kj. 7,515 (Basal Metabolic Rate)
Metabolic Age 17
Bone mass 3.3 kg.
Visceral Fat 5
โจทย์ ผมต้องการเพิ่มกล้าม ในขณะเดียวกันผมก็ต้องการให้พุงผมหายไป
เมื่อวานหลังจากที่ผมเพิ่งคิดคำนวณแคลอรี่เสร็จ ผมบังเอิญไปเจอพี่เทรนเนอร์ท่านนึง ผมเลยปรี่เข้าไปถามเค้าพร้อมกระดาษปากกา พี่เค้าส่ายหน้าละบอกผมว่าการคุมแคลอรี่เป็นเรื่องไร้สาระ เล่นให้หนัก กินให้ถึง ส่วนพุงก็คาร์ดิโอเอา ก็น่าจะดีกว่า ซึ่งความรู้นี้ผมว่ามันก็คงจริงในหลักการ แต่พุงผมมันก็ไม่ได้หายไปไหน แถมกล้ามมันก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้นเท่าไหร่เลยครับ (เล่นจนเปลี้ย กินเวย์หลังเล่นด้วยซ้ำไป) ... ผมเลยศึกษาเรื่อง Calories กับการควบคุมน้ำหนัก ถ้าผมใช้ 1,796 Kcal. ผมต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้ เพื่อให้ร่างกายนำเอา Visceral Fat มาใช้ ผมเข้าใจถูกมั๊ยครับ? แต่ทีนี้ผมก็เล่นเหวด ต้องการเพิ่มกล้ามด้วย นั่นคือโปรตีนต้องถึง คาร์บต้องถึง ผมเข้าใจถูกมั๊ยครับ?
แตกเป็น 2 ประเด็น
1. ลดพุง ด้วยการคุมแคลอรี่ ถ้าผมใช้ 1,796 Kcal. ผมต้องกินให้น้อยกว่าที่ใช้ เพื่อให้ร่างกายนำเอา Visceral Fat มาใช้
2. เพิ่มกล้าม ถ้าบอกว่าผมหนัก 72.6 kg. ผมต้องกินโปรตีนเป็น 2 เท่าเพื่อซ่อม และกินคาร์บให้มากกว่าโปรตีนอีก 2 เท่าเพื่อใช้เป็นพลังงานและรักษาโปรตีน ...
ถ้าเช่นนั้นโจทย์ของผมคือ กินยังไงก็ตามให้แคลอรี่ น้อยกว่า 1,796 Kcal. ในแต่ละวัน แต่ต้องมีโปรตีน 150 g. และคาร์บ 300 g. โดยผมแบ่งกิน 6 มื้อย่อย เช้าๆเน้นคาร์บ เย็นๆเน้นโปรตีน ผมตั้งโจทย์ของผมแบบนี้ถูกต้องมั๊ยครับ?
ผมพยายามหาข้อมูลจากหลายแหล่งมากๆ จนผมเริ่มสับสน โจทย์ของผมก็แค่ต้องการเพิ่มกล้าม ในขณะเดียวกันผมก็ต้องการให้พุงผมหายไปแค่นั้นจริงๆนะครับ
ผมวางตารางการกินไว้ โดยแบ่งเป็น 6 มื้อย่อย แต่ผมรู้สึกว่ามันยากจริงๆที่จะดีไซน์ให้ตารางการกินมีแคลอรี่ที่น้อยในขณะที่ต้องการโปรตีนที่มาก และคาร์บมากกว่าโปรตีนถึงสองเท่า
อยากขอความรู้จากผู้รู้ทุกท่านครับ ... ขอบคุณที่สละเวลาครับ