สวัสดีคะ

วันนี้ขอความอนุเคราะห์พี่ๆ น้องๆ ชาวสวนลุม อยากได้แนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคะ (ไม่ต้องลดพรวดพราด แต่ขอให้ยั่งยืน)

เนื่องจากโดนประกาศิตจากหมอ ให้ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ไม่อย่างนั้นเตรียมเป็นสารพัดโรค หรือไม่อาจต้องกลับบ้านเก่าก่อนกำหนดได้เลย

วันที่เราไปหาหมอ เรามีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม สูง 165 เซนติเมตร อายุ 31 ปี ทำงานแบบนั่งโต๊ะเกือบตลอดเวลา

หลังจากได้รับบัญชา วันแรก นั่งงงสิคะ ทำไรไม่ถูกไปพักใหญ่ๆ จะทำไงดีเนี้ย ไม่เคยลดน้ำหนักได้เลยสักครั้งในชีวิต ตั้งสติสักพัก เลยหันไปถามท่านศาสตราจารย์ google เลยได้เรียนรู้และรู้จักคำว่า bmi (ดัชนีมวลกาย) กับ คำว่า กิโลแคลลอรี่

เอาละเข้าเรื่องที่จะถามดีกว่า

เรากดเครื่องคิดเลขคำนวนมา ร่างกายเราต้องใช้พลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลต่อวัน ตอนนี้เรากินอาหารครบ 3 มื้อ แต่เลือกกินอาหารค่อนข้างคลีน ของมัน ของทอด ของหวาน สั่งลา ข้าวสวยกินมื้อเช้า กับ กลางวัน มื้อละทัพพี กับข้าวเน้นปลา ไก่ ผัก น้ำพริก หรืออะไรก็ได้ที่น่าจะไม่อ้วน ข้าวเย็น มีเนื้อสัตว์เล็กน้อย กับผักต้ม น้ำพริก คิดแล้วกินวันละประมาณ 700-800 กิโลแคลต่อวัน  (เราพยายามเปิดแคลอาหารแต่ละอย่างจากหลายๆ web) และออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค 30 นาที และ เดินเร็วอีก 30 นาที (วันไหนฝนตก กลับดึกก็ไม่ได้เดิน) คิดเป็นประมาณ 450 กิโลแคล เราเลยมีส่วนที่ร่างกายเผาพราญไปวันละ 1650 กิโลแคลต่อวัน ถามว่าน้ำหนักลดไหม ตอบเลยว่า 2  วันลด 1/2 โล ดีใจก็ดีใจคะ แต่เรากลัวเรื่องโยโย้ และ ระบบเผาพราญร่างพัง

เลยอยากสอบถามว่า เราทานอาหารน้อยไปหรือไม่ (กินเท่านี้มี 7 วันจนร่างกายเริ่มชินแล้ว) ถ้าน้อยไปควรเพิ่มเป็นเท่าไรต่อวันดี??