อยากได้หุ่นประมาณนี้ครับ ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายการกินอาหารหน่อยครับ เป็นคนผอม น้ำหนัก 69 สูง 180 ครับ ตอนนี้ก็พยายามออกกำลังกายพยายามกินให้เยอะๆ แต่ไม่รู้ทำถูกรึเปล่า



อันนี้เป็นตารางที่ผมใช้ออกกำลังกายทุกวัน มีปรับเปลี่ยนนิดหน่อย อยากรู้ว่ามันโอเคมั้ยครับถ้าจะเอามาใช้ออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามให้ได้แบบในรูปแรก

ส่วนเรื่องอาหาร  ผมก็กิน 3 มื้อ ปกติ แต่เวลาว่างๆก็จะหาอะไรมากิน เช่น ขนมปังโฮลวีต กินทุกวัน และ ก็องุ่น และมีอะไรที่สามารถหาซื้อได้ง่ายกว่าอกไก่มั้ยครับเพราะบางทีไปโลตัสแล้วไม่ค่อยมี

สุดท้ายผมอยากรู้ว่าซาลาเปาตัวนี้ถ้ากินทุกวันจะโอเคมั้ยครับ