ปกติผมลงแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโล ทุกเดือน ใช้เวลาเฉลี่ย 1 ชั่วโมง 20 นาที
แต่ไม่สามารถเพิ่มความเร็วกว่านี้ได้เลย  เพราะนาฬิกาจับ HR สูงมาก  เริ่มต้น 160 bpm จนถึง 200 bpm ประมาณ 80% ของการวิ่ง
(max HR อยู่ที่ 183 bpm)

แต่เวลาซ้อม วิ่งช้าๆ จะคุมอยู่ในโซน 2-3-4  ผมจะซ้อมยังไงดี ที่ทำให้เวลาลงวิ่งแข่งจริง ให้ HR ไม่สูงมาก
ผมกลัวเรื่อง heart attack หรือเส้นเลือดในสมองแตก
บางคนบอกว่า ซ้อมที่ HR Zone 2  ตลอด บางคนบอกวิ่งไปเลยไม่ต้องสน HR พอร่างกายชิน ก็จะปรับลงมาเอง
เลยอยากขอคำแนะนำผู้รู้ท่านอื่นดูบ้างครับ

ขอบคุณครับ