จากชะนีสาย "ปาร์ตี้" สู่ชะนีสาย "six pack" เป็นไปได้จิงๆ
แนะนำตัวน่ะคะ ชื่อแจงค่ะ อายุ 30 ปี แรกเริ่มน้ำหนักอยู่ที่ 44 kg สูง 150 cm เบาม้ะ 5555 ตามรูปเลยจร้า
ดูเหมือนผอมอยู่แล้วแต่เสื้อผ้าที่ใส่รัดขึ้นมากๆ หน้าท้องมาเต็ม ไม่เบาน่ะเมื่อเทียบกับส่วนสูง -110 จะต้องเหลือ 40 kg เมื่อก่อนเลยเป็นคนที่ชอบเที่ยว ชอบดื่ม สังสรรค์ เฮฮาปาร์ตี้มากๆ เรียกได้ว่าไปเกือบทุกวันเลยค่ะ วันไหนไม่มีเพื่อนไปก็ชวนแฟนออกไปดื่ม ดื่มจนเป็นนิสัย ถ้าไม่ดื่มถึงกระทั่งมือสั่น ไม่รู้จักออกกำลังกาย ไม่รู้จักการทานอาหารที่มีประโยชน์ อยากทานอะไรก็ทาน บุฟเฟ่นี่ทานบ่อยมากๆเลยค่ะ เพราะแฟนตัวใหญ่มากและทานเยอะมากเลยพากันทานไม่หยุดจริงๆ มีอยู่พักนึง yoga fly เป็นอะไรที่ฮิตมากในหมู่ดารา แจงจึงตัดสินใจไปเล่น
วันแรกที่ไปเล่นเจอคุณครูสอนโยคะฟลายหุ่นดีมาก ใส่สปอร์ตบรา เลกกิ้งคือสวยมาก เราเลยเอ้ะหุ่นเค้าดีมากอะ เริ่มมีแรงบันดาลใจโดยที่เราไม่สนใจว่าเราจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ ไม่รู้จักค่า fat, muscle หรือค่าต่างๆที่คนออกกำลังกายวัดกันจริงๆ กลับบ้านมาเริ่มเลยที่ลู่วิ่ง สตาร์ทที่น้ำหนัก 44 KG "อย่างล่ำ"
วันที่ 5/02/2016 ปีที่แล้วเอง ที่บ้านมีลู่วิ่งอยู่ เช้าตื่นมาทานน้ำนิดหน่อยขึ้นลู่วิ่งเลยคร่า เดินโดยไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับการวิ่งการออกกำลังกายเลยสักนิดเดียว (ต้องบอกก่อนว่าแจงเป็นคนวิ่งไม่ได้เลย เหนื่อยมากวิ่งได้แป้ปเดียวแล้วเหนื่อย เป็นคนไม่ชอบการเดินเยอะการวิ่งด้วยค่ะ ) เริ่มกันเลยโดยปรับ speed ที่ 5.5 เดินไปเรื่อยๆ หาอะไรเปิดให้เราเพลิน ฟังเพลง ดูหนัง พยายามหาอะไรที่ทำให้เราเพลินจิงๆน่ะคะ มันจะเดินได้นาน เดินไปประมาณ 30 นาทีแล้วหยุดคร่า ไปใช้ชีวิตประจำวันเหมือนเดิมทานปรกติ ตอนเย็นช่วงค่ำๆทำงานกลับมาซ้ำอีกรอบค่ะ เดินเร็วอีก 30 นาที วันไหนเพลินหน่อยเดิน 45 นาทีเลยค่ะ ( เริ่มปรับชันขึ้นบ้างเป็นเสตปๆจนเริ่มโอเครเดินแล้วรู้สึกช้าไปเลยปรับ speed เป็น 6 ) ช่วงแรกๆก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไปเที่ยวบ้างอะไรบ้าง ดื่มบ้าง แต่เริ่มน้อยลงเยอะเลย เรามาสังเกตตัวเองเสื้อผ้าที่ใส่ ใส่สบายขึ้น เวลาเดินวิ่งดูกระฉับกระเฉงขึ้น ทำแบบนี้จนถึงเดือน 8 ค่ะ พยายามทำทุกๆ 6 วันพัก 1 วัน พอมาชั่งน้ำหนักดูอีกทีตกใจมากอ่ะเหลือ 38 kg
แต่ก็ดีใจที่ลดนะคะ แต่แอบมีพุงเหลวๆอยู่
หลังจากนั้นเริ่มจากมีคนโพสคลิปบอดี้เวทเล่นพวกท่าท้องในเฟสบุคเราก็เริ่มอ่ะลองดูสักตั้ง ตอนแรกไม่ได้สนใจว่าเราจะต้องการ six packs อะไรเลย เริ่มที่ท่าง่ายๆก่อนคือ sit up กับ squate เลยคร่าทำไป 20 รอบโอยตื่นมาปวดท้องเหมือนจะตาย เค้าบอกอยากหายต้องซ้ำ ซ้ำจร้าทำซ้ำวนไปจนหาย ช่วงแรกๆแจงอยากบอกว่าเราจะทำได้น้อยค่ะ แจงเลยอาศัยช่วงก่อนอาบน้ำหลังอาบน้ำ ทำอย่างละ 20 ที ทั้ง2 ท่า อาบน้ำเสดทำซ้ำอีกรอบนึง ทำแบบนี้ไปทุกๆวัน เริ่มสังเกตมองเห็นไอก้อนๆเริ่มขึ้นมา มันสวยอ่ะ หน้าท้องช่วงล่างเริ่มหายไป เริ่มมองตัวเองเซ้กซี่ดูดีขึ้นมาเลย5555
พุงน้อยๆ เริ่มหายไป
จุดเริ่มต้นของการทานอาหารคลีนคือ แฟนค่ะ เมื่อก่อนแฟนหนัก 113 kg เค้าเคยหล่อ เคยออกกำลังกายมีกล้าม รู้หลักการลด ทำอาหารทั้งหมด แต่ไม่ทำ😂😂😂😂 เราบอกเค้าว่าไม่ไหวแล้วน่ะลดเถอะ
และนี่ีคือก่อนหน้าเค้าจะแปลงร่าง
นี่คือจุดพีคของชีวิตเค้าค่ะ
เค้าเลยเริ่มซื้ออกไก่มาทำอาหารให้เราทาน ผัดน้ำบ้าง ผัดกับน้ำมันที่เป็นสเปรย์บ้าง( ไขมันจำเป็นต่อร่างกายมากๆน่ะค่ะ ถ้าไม่มีไขมันร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามิน a d e k ได้เลย )ปรุงปกติแต่ไม่ใส่น้ำตาลเลย ถ้าใส่จะเป็นน้ำตาลจากหญ้าหวานนะคะ เราเริ่มทานกับเค้าค่ะ เพราะเมื่อไหร่ที่เราไม่ทานเค้าก็ไม่ทานเหมือนกัน น้ำหวานงด ของทอดงด ของหวานงด ลืมบอก ข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตใครทานได้ดีมากๆเลย ขนมปังเปลี่ยนเป็นขนมปังโฮทวีท โปรตีนทานอกไก่ หมูสันในสันนอกที่ไม่มีมัน ปลา ไขมันดี พวกถั่วต่างๆน่ะคร้า เราทานตั้งแต่บัดนั้นเป็นต้นมา เราไม่จำเป็นต้องทานคลีน 100% เหมือนพวกเพาะกายเล่นกล้ามก็ได้น่ะค่ะ เพราะจะทำให้อาหารที่เราปรุงทานไม่อร่อย เราจะรู้สึกเบื่อแล้วท้อ ห้ามอดอาหารเด็ดขาดนะคะ การอดอาหารอาจจะทำให้น้ำหนักลงเร็วแต่ระบบเผาผลาญจะพังน๊า พอเรามาทานปกติน้ำหนักจะเด้งขึ้นมาหนักมากๆซึ่งไม่คุ้มเลย สำหรับใครที่ใช้ยาหรืออาหารเสริมลดความอ้วนมันลดเร็วจริงๆค่ะ แต่เสียทั้งเงินเสียทั้งสุขภาพจริงๆน่ะ สู้เรามาออกกำลังกายได้สุขภาพ ไม่ต้องเอาเงินไปใช้รักษาตัวเองตอนแก่ไปอีก โชคดีที่เป็นคนดื่มน้ำเยอะมากๆอยู่แล้ววันนึง 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ 😭😭😭น้ำมีส่วนช่วยมากๆน่ะคร้าในการลดความอ้วน จงดื่มซ้ะ สำคัญอีกอย่างข้าวเช้าห้ามอดเลยนะคะเพราะการที่เราอดแล้วเราปล่อยให้ร่างกายเราหิวมากๆไปถึงเที่ยงร่างกายจะอยู่ในโหมดต้องเก็บเก็บกักตุนมื้อที่ทานให้เยอะๆเพราะกลัวว่าเราจะอดอีก จะทำให้เราทานเยอะหนักกว่าเดิมคร่า ผลไม้ก็สำคัญน่ะคร้าศึกษากันให้ดีๆทุเรียน มะม่วง ผลไม้ที่มีแป้ง น้ำตาลเยอะๆไม่ได้ช่วยลดน่ะคร้า บางคนคิดว่าทานผลไม้อย่างเดียวลดแน่นอนโหมกระหน่ำไป ปรากฏว่าน้ำหนักขึ้นพรวด ตัวบวมหนักกว่าเดิมอีก 😥😥😥
Cr. FANPAGE : extahealth&beauty
Cr.Voicetv
พอเข้าเดือน 10 แฟนย้ายมาอยู่คอนโด คอนโดมีฟิตเนสอ่ะว้าวๆๆๆๆๆ😲😲😲 แถมมีเสื่อโยคะอีก ทีนี้เริ่มเข้าสู่กระบวนการที่แท้จริงแล้ว สู้ๆๆบอกตัวเอง เริ่มเสพติดคลิปบอดี้เวทมากขึ้นทำทีละท่าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทานอาหารครบ 5 หมู่เหมือนเดิมแต่ๆๆๆๆเลือกทาน หลังจากนั้นซื้อเครื่องชั่งที่วัดค่าทุกๆอย่างได้มาชั่ง โอวว้าวน้ำหนักลงไปเหลือ 36 ไม่รู้ตัว สำคัญ fat 6.1% อ่า บวกกับกล้ามท้องมาแว้ววววคราบ ติดใจอ่ะ
เลยเริ่มบอดี้เวททุกวันหนักขึ้นเรื่อยๆ ประเด็นคือการบอดี้เวทถ้าท่าไหนที่ทำบ่อยๆแล้วมันจะไม่ค่อยรู้สึกให้ทำหนักๆจนรู้สึกหรืออัพสกิลท่าให้ยากขึ้น อาจจะทำทุกท่าติดต่อกันจนร้องโอ้ยเลยทีเดียว 1 เซตค่อยพัก ทำจนมาถึงวันนี้เห็นกล้ามตัวเองแล้วหลงไหล หลงรักเลย เวลาจะหลุดทานอะไรมานั่งนึกกลัวที่ทำมาจะหายไปเหนื่อยมานาน 😭😭😭😭 แอบหลอนนิดนึงเวลาจะกินอะไรเข้าไป
คลิปบอดี้เวทแจงโพสของแจงให้ดูน๊าว่ากว่าจะเป็น six packs แบบนี้ออกแบบไหนบ้าง ท่าไหนบ้าง
อยากบอกทุกคนว่าสำคัญที่วินัยจริงๆน่ะคะ อยากหุ่นดีหุ่นสวย ต้องห้ามปากห้ามใจมีวินัยสุดๆไปเลย ทุกวันนี้ไปปาร์ตี้บ้างแต่แทบจะเดือนละครั้งเลย 555 ทุกวันนี้น้ำหนักอยู่ช่วง 35-36 fat อยู่ที่ 5-6 % คร่า แต่ทานได้เยอะมากขึ้นกว่าเดิมมากๆ เป็นกำลังใจให้หนุ่มๆสาวรักการออกกำลังกายน่ะค่ะ แจงทำมา1ปีเต็มๆน๊า อย่ารีบอย่ากดดันตัวเองว่าต้องลดให้ได้เท่าไหร่ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ จะทำให้เราไม่มีความสุข เครียด แถมเสียสุขภาพอีกด้วยคร่า
แล้วสุดท้ายนี้ก็เป็นภาพบัจจุบันล่าสุดค่ะ แล้วแต่ความชอบของแต่ละบุคคลนะคะ
ขอบคุณเพื่อนๆที่ติดตามนะคะ
ถ้ามีเรื่องสงสัยหรืออยากสอบถามแวะมาคุยกันได้ที่ FB ของแจงนะค่ะ : jubjang boonsathitthavorn
https://www.facebook.com/jubjang.boonsathitthavorn
[เล่าประสบการณ์] จาก "ชะนีสายปาร์ตี้" สู่ "ชะนีซิกแพค"
แนะนำตัวน่ะคะ ชื่อแจงค่ะ อายุ 30 ปี แรกเริ่มน้ำหนักอยู่ที่ 44 kg สูง 150 cm เบาม้ะ 5555 ตามรูปเลยจร้า
ดูเหมือนผอมอยู่แล้วแต่เสื้อผ้าที่ใส่รัดขึ้นมากๆ หน้าท้องมาเต็ม ไม่เบาน่ะเมื่อเทียบกับส่วนสูง -110 จะต้องเหลือ 40 kg เมื่อก่อนเลยเป็นคนที่ชอบเที่ยว ชอบดื่ม สังสรรค์ เฮฮาปาร์ตี้มากๆ เรียกได้ว่าไปเกือบทุกวันเลยค่ะ วันไหนไม่มีเพื่อนไปก็ชวนแฟนออกไปดื่ม ดื่มจนเป็นนิสัย ถ้าไม่ดื่มถึงกระทั่งมือสั่น ไม่รู้จักออกกำลังกาย ไม่รู้จักการทานอาหารที่มีประโยชน์ อยากทานอะไรก็ทาน บุฟเฟ่นี่ทานบ่อยมากๆเลยค่ะ เพราะแฟนตัวใหญ่มากและทานเยอะมากเลยพากันทานไม่หยุดจริงๆ มีอยู่พักนึง yoga fly เป็นอะไรที่ฮิตมากในหมู่ดารา แจงจึงตัดสินใจไปเล่น
วันแรกที่ไปเล่นเจอคุณครูสอนโยคะฟลายหุ่นดีมาก ใส่สปอร์ตบรา เลกกิ้งคือสวยมาก เราเลยเอ้ะหุ่นเค้าดีมากอะ เริ่มมีแรงบันดาลใจโดยที่เราไม่สนใจว่าเราจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ ไม่รู้จักค่า fat, muscle หรือค่าต่างๆที่คนออกกำลังกายวัดกันจริงๆ กลับบ้านมาเริ่มเลยที่ลู่วิ่ง สตาร์ทที่น้ำหนัก 44 KG "อย่างล่ำ"
วันที่ 5/02/2016 ปีที่แล้วเอง ที่บ้านมีลู่วิ่งอยู่ เช้าตื่นมาทานน้ำนิดหน่อยขึ้นลู่วิ่งเลยคร่า เดินโดยไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับการวิ่งการออกกำลังกายเลยสักนิดเดียว (ต้องบอกก่อนว่าแจงเป็นคนวิ่งไม่ได้เลย เหนื่อยมากวิ่งได้แป้ปเดียวแล้วเหนื่อย เป็นคนไม่ชอบการเดินเยอะการวิ่งด้วยค่ะ ) เริ่มกันเลยโดยปรับ speed ที่ 5.5 เดินไปเรื่อยๆ หาอะไรเปิดให้เราเพลิน ฟังเพลง ดูหนัง พยายามหาอะไรที่ทำให้เราเพลินจิงๆน่ะคะ มันจะเดินได้นาน เดินไปประมาณ 30 นาทีแล้วหยุดคร่า ไปใช้ชีวิตประจำวันเหมือนเดิมทานปรกติ ตอนเย็นช่วงค่ำๆทำงานกลับมาซ้ำอีกรอบค่ะ เดินเร็วอีก 30 นาที วันไหนเพลินหน่อยเดิน 45 นาทีเลยค่ะ ( เริ่มปรับชันขึ้นบ้างเป็นเสตปๆจนเริ่มโอเครเดินแล้วรู้สึกช้าไปเลยปรับ speed เป็น 6 ) ช่วงแรกๆก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ไปเที่ยวบ้างอะไรบ้าง ดื่มบ้าง แต่เริ่มน้อยลงเยอะเลย เรามาสังเกตตัวเองเสื้อผ้าที่ใส่ ใส่สบายขึ้น เวลาเดินวิ่งดูกระฉับกระเฉงขึ้น ทำแบบนี้จนถึงเดือน 8 ค่ะ พยายามทำทุกๆ 6 วันพัก 1 วัน พอมาชั่งน้ำหนักดูอีกทีตกใจมากอ่ะเหลือ 38 kg
แต่ก็ดีใจที่ลดนะคะ แต่แอบมีพุงเหลวๆอยู่
หลังจากนั้นเริ่มจากมีคนโพสคลิปบอดี้เวทเล่นพวกท่าท้องในเฟสบุคเราก็เริ่มอ่ะลองดูสักตั้ง ตอนแรกไม่ได้สนใจว่าเราจะต้องการ six packs อะไรเลย เริ่มที่ท่าง่ายๆก่อนคือ sit up กับ squate เลยคร่าทำไป 20 รอบโอยตื่นมาปวดท้องเหมือนจะตาย เค้าบอกอยากหายต้องซ้ำ ซ้ำจร้าทำซ้ำวนไปจนหาย ช่วงแรกๆแจงอยากบอกว่าเราจะทำได้น้อยค่ะ แจงเลยอาศัยช่วงก่อนอาบน้ำหลังอาบน้ำ ทำอย่างละ 20 ที ทั้ง2 ท่า อาบน้ำเสดทำซ้ำอีกรอบนึง ทำแบบนี้ไปทุกๆวัน เริ่มสังเกตมองเห็นไอก้อนๆเริ่มขึ้นมา มันสวยอ่ะ หน้าท้องช่วงล่างเริ่มหายไป เริ่มมองตัวเองเซ้กซี่ดูดีขึ้นมาเลย5555
พุงน้อยๆ เริ่มหายไป
จุดเริ่มต้นของการทานอาหารคลีนคือ แฟนค่ะ เมื่อก่อนแฟนหนัก 113 kg เค้าเคยหล่อ เคยออกกำลังกายมีกล้าม รู้หลักการลด ทำอาหารทั้งหมด แต่ไม่ทำ😂😂😂😂 เราบอกเค้าว่าไม่ไหวแล้วน่ะลดเถอะ
และนี่ีคือก่อนหน้าเค้าจะแปลงร่าง
นี่คือจุดพีคของชีวิตเค้าค่ะ
เค้าเลยเริ่มซื้ออกไก่มาทำอาหารให้เราทาน ผัดน้ำบ้าง ผัดกับน้ำมันที่เป็นสเปรย์บ้าง( ไขมันจำเป็นต่อร่างกายมากๆน่ะค่ะ ถ้าไม่มีไขมันร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามิน a d e k ได้เลย )ปรุงปกติแต่ไม่ใส่น้ำตาลเลย ถ้าใส่จะเป็นน้ำตาลจากหญ้าหวานนะคะ เราเริ่มทานกับเค้าค่ะ เพราะเมื่อไหร่ที่เราไม่ทานเค้าก็ไม่ทานเหมือนกัน น้ำหวานงด ของทอดงด ของหวานงด ลืมบอก ข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตใครทานได้ดีมากๆเลย ขนมปังเปลี่ยนเป็นขนมปังโฮทวีท โปรตีนทานอกไก่ หมูสันในสันนอกที่ไม่มีมัน ปลา ไขมันดี พวกถั่วต่างๆน่ะคร้า เราทานตั้งแต่บัดนั้นเป็นต้นมา เราไม่จำเป็นต้องทานคลีน 100% เหมือนพวกเพาะกายเล่นกล้ามก็ได้น่ะค่ะ เพราะจะทำให้อาหารที่เราปรุงทานไม่อร่อย เราจะรู้สึกเบื่อแล้วท้อ ห้ามอดอาหารเด็ดขาดนะคะ การอดอาหารอาจจะทำให้น้ำหนักลงเร็วแต่ระบบเผาผลาญจะพังน๊า พอเรามาทานปกติน้ำหนักจะเด้งขึ้นมาหนักมากๆซึ่งไม่คุ้มเลย สำหรับใครที่ใช้ยาหรืออาหารเสริมลดความอ้วนมันลดเร็วจริงๆค่ะ แต่เสียทั้งเงินเสียทั้งสุขภาพจริงๆน่ะ สู้เรามาออกกำลังกายได้สุขภาพ ไม่ต้องเอาเงินไปใช้รักษาตัวเองตอนแก่ไปอีก โชคดีที่เป็นคนดื่มน้ำเยอะมากๆอยู่แล้ววันนึง 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ 😭😭😭น้ำมีส่วนช่วยมากๆน่ะคร้าในการลดความอ้วน จงดื่มซ้ะ สำคัญอีกอย่างข้าวเช้าห้ามอดเลยนะคะเพราะการที่เราอดแล้วเราปล่อยให้ร่างกายเราหิวมากๆไปถึงเที่ยงร่างกายจะอยู่ในโหมดต้องเก็บเก็บกักตุนมื้อที่ทานให้เยอะๆเพราะกลัวว่าเราจะอดอีก จะทำให้เราทานเยอะหนักกว่าเดิมคร่า ผลไม้ก็สำคัญน่ะคร้าศึกษากันให้ดีๆทุเรียน มะม่วง ผลไม้ที่มีแป้ง น้ำตาลเยอะๆไม่ได้ช่วยลดน่ะคร้า บางคนคิดว่าทานผลไม้อย่างเดียวลดแน่นอนโหมกระหน่ำไป ปรากฏว่าน้ำหนักขึ้นพรวด ตัวบวมหนักกว่าเดิมอีก 😥😥😥
Cr. FANPAGE : extahealth&beauty
Cr.Voicetv
พอเข้าเดือน 10 แฟนย้ายมาอยู่คอนโด คอนโดมีฟิตเนสอ่ะว้าวๆๆๆๆๆ😲😲😲 แถมมีเสื่อโยคะอีก ทีนี้เริ่มเข้าสู่กระบวนการที่แท้จริงแล้ว สู้ๆๆบอกตัวเอง เริ่มเสพติดคลิปบอดี้เวทมากขึ้นทำทีละท่าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทานอาหารครบ 5 หมู่เหมือนเดิมแต่ๆๆๆๆเลือกทาน หลังจากนั้นซื้อเครื่องชั่งที่วัดค่าทุกๆอย่างได้มาชั่ง โอวว้าวน้ำหนักลงไปเหลือ 36 ไม่รู้ตัว สำคัญ fat 6.1% อ่า บวกกับกล้ามท้องมาแว้ววววคราบ ติดใจอ่ะ
เลยเริ่มบอดี้เวททุกวันหนักขึ้นเรื่อยๆ ประเด็นคือการบอดี้เวทถ้าท่าไหนที่ทำบ่อยๆแล้วมันจะไม่ค่อยรู้สึกให้ทำหนักๆจนรู้สึกหรืออัพสกิลท่าให้ยากขึ้น อาจจะทำทุกท่าติดต่อกันจนร้องโอ้ยเลยทีเดียว 1 เซตค่อยพัก ทำจนมาถึงวันนี้เห็นกล้ามตัวเองแล้วหลงไหล หลงรักเลย เวลาจะหลุดทานอะไรมานั่งนึกกลัวที่ทำมาจะหายไปเหนื่อยมานาน 😭😭😭😭 แอบหลอนนิดนึงเวลาจะกินอะไรเข้าไป
คลิปบอดี้เวทแจงโพสของแจงให้ดูน๊าว่ากว่าจะเป็น six packs แบบนี้ออกแบบไหนบ้าง ท่าไหนบ้าง
อยากบอกทุกคนว่าสำคัญที่วินัยจริงๆน่ะคะ อยากหุ่นดีหุ่นสวย ต้องห้ามปากห้ามใจมีวินัยสุดๆไปเลย ทุกวันนี้ไปปาร์ตี้บ้างแต่แทบจะเดือนละครั้งเลย 555 ทุกวันนี้น้ำหนักอยู่ช่วง 35-36 fat อยู่ที่ 5-6 % คร่า แต่ทานได้เยอะมากขึ้นกว่าเดิมมากๆ เป็นกำลังใจให้หนุ่มๆสาวรักการออกกำลังกายน่ะค่ะ แจงทำมา1ปีเต็มๆน๊า อย่ารีบอย่ากดดันตัวเองว่าต้องลดให้ได้เท่าไหร่ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ จะทำให้เราไม่มีความสุข เครียด แถมเสียสุขภาพอีกด้วยคร่า
แล้วสุดท้ายนี้ก็เป็นภาพบัจจุบันล่าสุดค่ะ แล้วแต่ความชอบของแต่ละบุคคลนะคะ
ขอบคุณเพื่อนๆที่ติดตามนะคะ
ถ้ามีเรื่องสงสัยหรืออยากสอบถามแวะมาคุยกันได้ที่ FB ของแจงนะค่ะ : jubjang boonsathitthavorn
https://www.facebook.com/jubjang.boonsathitthavorn