คือตอนนี้ ผมหนัก 100 ซม สูง 178 กก
Fat 28% Fat Mass 28 กรัม
การเผาผลาญ 2120 Kcal

อยากขอคำแนะนำหน่อยครับ
ว่าหากผมอยากกินเวย์ ที่ลดความอ้วน (สำหรับวันที่ผมคาดิโอและเล่นเวท)
ผมควรกินตัวไหนดี

แต่ต้องบอกว่า ปกติผมจะนอนประมาณตี 1 เพราะเลิกงาน 5 ทุ่มกว่าแล้ว

พี่ๆพอจะมีคำแนะนำหน่อยมั้ยครับ


ปล. กินไก่วันละครึ่งโล แต่มันเบื่ออะครับ เลยกินไม่ค่อยลง กลัวกินไม่ถึง
เล่นไปแล้วจะไม่ได้ผลป่าวๆ
เลยอยากได้ตัวช่วยในการสร้างกล่ามเนื้อ และ ลดไขมันกับน้ำหนักครับ