สวัสดีครับ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆทุกคน
พูดถึงเรื่องร่างกายของเรา ทุกคนก็คงอยากจะมีร่างกายที่ดูดี ผมเองก็เช่นกัน ผมอายุ21 สูง181 หนักประมาณ 57-60  เป็นคนที่ผอม ถึงผอมมาก ส่วนมากพวกที่สัดส่วนราวๆนี้ก็น่าจะค่อนข้างผอม ผมมีความรู้สึกไม่มั่นใจเลยตอนที่ถอดเสื้อ คนเห็นก็คงนึกว่าขี้ยาเเน่ๆมีเเต่ซี่โครง บางทีก็รู้สึกอาย ไม่อยากที่จะถอดเสื้อเลย ผมไม่ค่อยดื่มเหล้าครับไม่เเตะเลยครับ ถ้าไม่มีงานสังสรรค์ บุหรี่ก็สูบอยุ่ครับ5-10ม้วน/วัน อยากจะมีกล้ามเนื้อที่ดี หุ่นที่ดี มีซิกเเพคบ้าง จึงอยากที่จะขอคำเเนะนำ ในการสร้างกล้ามเนื้อ การกินอาหาร ออกกำลังกายยังไงบ้าง (ผมจะชอบเตะบอลตอนเย็นเป็นบางวันสัปดาห์ละ3วัน) อยากให้ทุกท่านช่วยเเนะนำ
เพื่อเป็นความรู้เเก่ผม เเละ ทุกๆท่าน ที่อยากจะออกกำลังกาย   ขอบคุณครับ