คือ เรา อายุ 18 น้ำหนัก56-57 สูง 162 หุ่นเรา มีไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย ส่วนมากจะอยู่ที่ หน้าท้อง กับต้นขา เป็นคนเคยออกกำลังกาย ส่วนมากเน้น กล้ามท้องกับก้น แต่ก็ไม่ได้ออกทุกวันนะ เดือนนึ่งประมาณ 1 อาทิตย์ แล้วก็เว้นประมาณ 1 เดือน แล้วก็ออกอีก มาออกจริงจังประมาณเดือน สิงหา ออกทุกวันจนมาหยุดเดือนพฤศจิกา แล้วก็ไม่ออกอีกเลย พุงนี่มาเต็ม แต่ก็พอมีซิกแพคบ้าง อยากขอคำแนะนำ อาหารการกิน กับ การออกกำลังกายหน่อยค่ะ ว่าควรออกแบบไหน ให้ลดไขมันส่วนเกิน แล้วก็อยากเพิ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายด้วย ขอแบบทำอยู่บ้านนะคะ