อาจจะดูเป็นกระทู้รกนะครับ เพราะคิดว่าคนคงเคยถามเยอะแล้ว

ตอนนี้ผมอายุ 19 นะครับ จะผอม ๆ หน่อย แต่ไม่แห้งจนซี่โครงโผล่ ค่อนข้างมีน้ำมีเนื้อนิดนึง ฮือ สูงประมาณ 173 ซม. หนัก 56 กก. (จริง ๆ หนัก 60 ครับ แต่ช่วงนี้ไปทำงาน Part Time ลดไปไวมากครับ พุงยุบเยอะเลย 55555)
คือผมไม่มีความรู้อะไรเกี่ยวกับพวกนี้เลยครับ T_T ค่อนข้างจะทำตัวไม่ถูก ในเว็บต่าง ๆ มันก็มีเยอะมากจนไม่รู้จะอ่านอันไหน อ่านแล้วไม่ค่อยเข้าใจด้วยครับ แต่ก็พยายามศึกษาอยู่นะครับ
และเนื่องจากช่วงนี้ผมค่อนข้างว่างแล้ว รอมหาลัยเปิดเดือนสิงหา มีเวลาว่างก็เลยอยากจะมาสอบถามว่า ถ้าผมอยากจะตัวแน่นแบบพอดี ๆ อก แขน ขา หนาขึ้น มี Six Pack  บลา ๆ นี่ควรเริ่มจากอะไรก่อนหรอครับ คำถามก็เช่น คุมอาหารยังไง? เวย์โปรตีนจำเป็นรึป่าว? ออกกำลังกายยังไงดี? พี่ ๆ คนไหนพอจะอธิบาย หรือบอกขั้นตอนย่อ ๆ ให้ผมได้ก็รบกวนด้วยนะครับ

ขอบคุณมากครับ