ปกติเราเป็นคนที่วิ่งอย่างเดียวมาตลอด รูปร่างดี ไม่ค่อยมีส่วนเกินเท่าไร เราสูง 175 หนัก 58 ค่ะ
ช่วงเดือนที่ผ่านมาก็คิดอยากจะมีหุ่นแน่นๆก้นเป็นก้นน่ากินกับเค้าบ้าง
เลยไปปรึกษาพี่ที่เล่นไตรกีฬาละเค้าลดหุ่นอยู่ เลยให้เค้าเป็นเทรนเนอร์ให้เรา เทรนกันแบบชิลๆนะคะไม่ได้จริงจังแบบที่จ้างกัน
ซึ่งเค้าเป็นคนอ้วนที่เคยลดน้ำหนักแล้วย้วยมาก่อนทำให้เค้าต่อต้านการลดอาหารและคาดิโอ้แบบมากเกินไปขั้นสูงสุด
เราอยากสรุปสิ่งที่เราเข้าใจมาให้ฟัง แล้วใครก็ตามที่รู้ข้อมูลจริงๆแน่ๆช่วยตอบหน่อย ว่าสิ่งที่เราเข้าใจมันผิดหรือถูกนะคะ
- ร่างกายจะนำโปรตีนไปสร้างกล้ามได้ก็ต่อเมื่อเราได้รับแป้งมากพอ แป้งจะเป็นตัวนำโปรตีนเข้าไปสู่จุดหมาย
- เค้าบอกห้ามกินน้ำตาล(ปกติก็ไม่ค่อยกินอยู่แล้ว) แต่แป้งมันก็เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลอยู่ดีไม่ใช่หรอ ยังไงกันแน่ อันนี้งงจริง
- เค้าบอกว่าเวทจะทำลายกล้าม แต่จากที่เราไปอ่านมาเพิ่ม ก็เข้าใจใหม่ว่า มันทำร่วมกันได้
- คาดิโอ้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขมันหายไปได้เร็วกว่าเวท เหมือนคาดิโอ้เป็นตัวลดไขมัน เวทเป็นตัวปั้นกล้าม?
- แต่ถ้าคาดิโอ้แล้วกินแป้งไม่พอร่างกายจะไปนำกล้ามมาใช้ทำให้กล้ามหาย
- ถ้าเรากินแป้งพอ แล้วกินโปรตีนเยอะ เราสามารถคาดิโอ้ได้นานขึ้น
แล้วก็มีคำถามเพิ่มเติมค่ะ ถ้าเราทำผิดวิธีอยู่ มีวิธีแก้ไขอย่างไร
- เรากินเหมือนเดิม (เดิมเราก็ไม่ได้กินโหดบุฟเฟ่ปิ้งย่างแบบนั้นบ่อยๆ แต่ก็จะมีไปกินไรมั่วซั่วนอกบ้านอยากกินไรก็สั่งไม่กลัวอ้วน) แต่เราเพิ่มโปรตีนอีกประมาณวันละ 60 กรัม พอไหม รวมกันคงประมาณ 90 กรัมต่อวันพอดี
- จริงๆเค้าบอกว่าเราต้องควบคุมอาหาร6วันต่อสัปดาห์ แล้วก็กินมั่วๆได้1วัน เพื่อหลอกร่างกาย อันนี้ทำไปเพื่ออะไร ละมันหลอกยังไง
- เราทำบอดี้เวทอาทิตย์ละ 4 วัน ประมาณครั้งละ 30 นาทีไม่หยุดพัก พอมั้ยที่เราจะเป็นปูไปรยาภายในหนึ่งปี 55555
- หลังจากทำบอดี้เวท เราจะวิ่งประมาณ 2 กิโล เราควรวิ่งก่อนหรือหลัง หรือไม่ต้องวิ่ง
- การขี่ม้านับเป็นเวทหรือคาดิโอ้
- ร่างกายรู้ได้ยังไงว่าเราเวทหรือคาดิโอ้
- เราจะแยกออกได้ยังไงว่ากิจกรรมไหนคือเวทหรือคาดิโอ้
- ถ้าเราได้หุ่นที่ต้องการแล้ว เราจะรักษามันไว้ยังไง ให้มันอยู่แค่นั้น ไม่ลุกลามไปเยอะกว่าที่ควรจะเป็น
- มีอะไรที่ทำให้สูงขึ้นได้นิดหน่อยมั้ยคะ เซ็นสองเซ็นก็ยังดี
ปล.เราไม่ได้อยากจะกล้ามใหญ่ แค่อยากดูหุ่นเซี๊ยะๆ ใส่บิกินี่ละแซ่บๆ กล้ามเนื้อสวยๆ ไม่ดูแห้งๆแบบนางแบบทั่วๆไปแบบนั้นค่ะ
ถามเยอะมาก เหมือนจะมีแต่คำถามแปลกๆ55555 คือ ยังไงก็ช่วยตอบเราหน่อย เราก็ไม่อยากจะเหนื่อยฟรี ปูไปรยาก็อดเป็น 5555
ไปอ่านกระทู้ที่เกี่ยวข้องมาแล้วนะคะ บางอันก็ศัพท์เฉพาะเยอะมาก บางทีอ่านแล้วเหนื่อย
เราก็สมาธิสั้นไม่สามารถจดจ่อกับคำแปลกๆได้ขนาดนั้น ก็อ่านจบบ้างไม่จบบ้าง เลยจับประเด็นได้ไม่หมด บางข้อมูลก็แย้งกันอีก งงไปหมด
ร่างกายเรารู้ได้ยังไงคะ ว่าเราเวทหรือคาดิโอ้
ช่วงเดือนที่ผ่านมาก็คิดอยากจะมีหุ่นแน่นๆก้นเป็นก้นน่ากินกับเค้าบ้าง
เลยไปปรึกษาพี่ที่เล่นไตรกีฬาละเค้าลดหุ่นอยู่ เลยให้เค้าเป็นเทรนเนอร์ให้เรา เทรนกันแบบชิลๆนะคะไม่ได้จริงจังแบบที่จ้างกัน
ซึ่งเค้าเป็นคนอ้วนที่เคยลดน้ำหนักแล้วย้วยมาก่อนทำให้เค้าต่อต้านการลดอาหารและคาดิโอ้แบบมากเกินไปขั้นสูงสุด
เราอยากสรุปสิ่งที่เราเข้าใจมาให้ฟัง แล้วใครก็ตามที่รู้ข้อมูลจริงๆแน่ๆช่วยตอบหน่อย ว่าสิ่งที่เราเข้าใจมันผิดหรือถูกนะคะ
- ร่างกายจะนำโปรตีนไปสร้างกล้ามได้ก็ต่อเมื่อเราได้รับแป้งมากพอ แป้งจะเป็นตัวนำโปรตีนเข้าไปสู่จุดหมาย
- เค้าบอกห้ามกินน้ำตาล(ปกติก็ไม่ค่อยกินอยู่แล้ว) แต่แป้งมันก็เปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลอยู่ดีไม่ใช่หรอ ยังไงกันแน่ อันนี้งงจริง
- เค้าบอกว่าเวทจะทำลายกล้าม แต่จากที่เราไปอ่านมาเพิ่ม ก็เข้าใจใหม่ว่า มันทำร่วมกันได้
- คาดิโอ้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขมันหายไปได้เร็วกว่าเวท เหมือนคาดิโอ้เป็นตัวลดไขมัน เวทเป็นตัวปั้นกล้าม?
- แต่ถ้าคาดิโอ้แล้วกินแป้งไม่พอร่างกายจะไปนำกล้ามมาใช้ทำให้กล้ามหาย
- ถ้าเรากินแป้งพอ แล้วกินโปรตีนเยอะ เราสามารถคาดิโอ้ได้นานขึ้น
แล้วก็มีคำถามเพิ่มเติมค่ะ ถ้าเราทำผิดวิธีอยู่ มีวิธีแก้ไขอย่างไร
- เรากินเหมือนเดิม (เดิมเราก็ไม่ได้กินโหดบุฟเฟ่ปิ้งย่างแบบนั้นบ่อยๆ แต่ก็จะมีไปกินไรมั่วซั่วนอกบ้านอยากกินไรก็สั่งไม่กลัวอ้วน) แต่เราเพิ่มโปรตีนอีกประมาณวันละ 60 กรัม พอไหม รวมกันคงประมาณ 90 กรัมต่อวันพอดี
- จริงๆเค้าบอกว่าเราต้องควบคุมอาหาร6วันต่อสัปดาห์ แล้วก็กินมั่วๆได้1วัน เพื่อหลอกร่างกาย อันนี้ทำไปเพื่ออะไร ละมันหลอกยังไง
- เราทำบอดี้เวทอาทิตย์ละ 4 วัน ประมาณครั้งละ 30 นาทีไม่หยุดพัก พอมั้ยที่เราจะเป็นปูไปรยาภายในหนึ่งปี 55555
- หลังจากทำบอดี้เวท เราจะวิ่งประมาณ 2 กิโล เราควรวิ่งก่อนหรือหลัง หรือไม่ต้องวิ่ง
- การขี่ม้านับเป็นเวทหรือคาดิโอ้
- ร่างกายรู้ได้ยังไงว่าเราเวทหรือคาดิโอ้
- เราจะแยกออกได้ยังไงว่ากิจกรรมไหนคือเวทหรือคาดิโอ้
- ถ้าเราได้หุ่นที่ต้องการแล้ว เราจะรักษามันไว้ยังไง ให้มันอยู่แค่นั้น ไม่ลุกลามไปเยอะกว่าที่ควรจะเป็น
- มีอะไรที่ทำให้สูงขึ้นได้นิดหน่อยมั้ยคะ เซ็นสองเซ็นก็ยังดี
ปล.เราไม่ได้อยากจะกล้ามใหญ่ แค่อยากดูหุ่นเซี๊ยะๆ ใส่บิกินี่ละแซ่บๆ กล้ามเนื้อสวยๆ ไม่ดูแห้งๆแบบนางแบบทั่วๆไปแบบนั้นค่ะ
ถามเยอะมาก เหมือนจะมีแต่คำถามแปลกๆ55555 คือ ยังไงก็ช่วยตอบเราหน่อย เราก็ไม่อยากจะเหนื่อยฟรี ปูไปรยาก็อดเป็น 5555
ไปอ่านกระทู้ที่เกี่ยวข้องมาแล้วนะคะ บางอันก็ศัพท์เฉพาะเยอะมาก บางทีอ่านแล้วเหนื่อย
เราก็สมาธิสั้นไม่สามารถจดจ่อกับคำแปลกๆได้ขนาดนั้น ก็อ่านจบบ้างไม่จบบ้าง เลยจับประเด็นได้ไม่หมด บางข้อมูลก็แย้งกันอีก งงไปหมด