คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
1. ต้องติดต่อกันเป็นเวลานานครับ แบบ 2 - 3 สัปดาห์ขึ้นไป ถ้า 2-3 วันแล้วสลับมากินแป้ง ไม่มีปัญหา
2. ถ้าหนักตอนเช้าแล้ว มาหนักตอนเย็นอีกแปลว่ากินเยอะขึ้นทำให้อ้วนได้ แต่ถ้าสลับเอาตอนเย็นที่กินปรกติไปกินตอนเช้า แล้วเอาตอนเช้าที่กินหนักมาแทนตอนเย็น แบบนี้ได้ครับ ต้องไม่ลืมว่าอ้วนหรือไม่อ้วน มันอยู่ที่พลังงานที่รับเข้าไปกับที่ร่างกายใช้ รับมากกว่าใช้ก็อ้วน รับน้อยกว่าใช้ก็ผอม
3. ทั้งโปรตีนและไขมันครับ โปรตีน40%/ไขมัน40%/แป้ง20%
2. ถ้าหนักตอนเช้าแล้ว มาหนักตอนเย็นอีกแปลว่ากินเยอะขึ้นทำให้อ้วนได้ แต่ถ้าสลับเอาตอนเย็นที่กินปรกติไปกินตอนเช้า แล้วเอาตอนเช้าที่กินหนักมาแทนตอนเย็น แบบนี้ได้ครับ ต้องไม่ลืมว่าอ้วนหรือไม่อ้วน มันอยู่ที่พลังงานที่รับเข้าไปกับที่ร่างกายใช้ รับมากกว่าใช้ก็อ้วน รับน้อยกว่าใช้ก็ผอม
3. ทั้งโปรตีนและไขมันครับ โปรตีน40%/ไขมัน40%/แป้ง20%
แสดงความคิดเห็น
กินไม่ถึงค่า BMR
ผมเลยจะถามว่า
1.ถ้ากินไม่ครบร่างกายจะปรับการเผาผลาญไหม
2.ถ้าจะทำ carb cycling นี่ พวกอาหารตอนเย็นสามารถกินหนักได้แบบตอนเช้าไหม แบ่งเป็นหลายมื้อแล้วมันจุก
3.ไขมันในวัน low carb นี้ต้องรับประทานมากๆเพื่อทดแทนแป้งหรือเปล่า โปรตีนนี่แคลน้อยจนกินไม่พอ และควรรับประทานไขมันประมาณกี่กรัม ต่อน้ำหนักตัว