ตามหัวข้อเลยค่ะ เป็นคนอ้วน กินเก่งแต่ไหนแต่ไร เคยลดน้ำหนักเมื่อปีที่แล้ว โดยการควบคุมอาหาร ไม่ทานดึก เน้นผัก และออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว 3 รอบสนาม (1รอบระยะ1กิโลกว่าๆ) เป็นอย่างต่ำ วันไหนอารมณ์ดีมีถึง 10 555555 ควบคู่กับตีแบดและซิทอัพไปด้วย แล้วแต่วัน ใน1เดือนจะงดออกกำลังช่วงเป็น ปจด. 5-7 วัน ภายในระยะเวลา 2 เดือนกว่าๆ น้ำหนักลงไปเกือบ 10 กิโล หุ่นกระชับมากกกกกก ก.ไก่ล้านตัว แต่ช่วงปิดเทอม + ทำงาน กินนอน กินดึก กินไม่เป็นเวลา กินฟาดฟู๊ดเยอะ ทำให้ระยะ 1 ปีกว่าๆ น้ำหนักขึ้นเกือบ 20 กิโล OMG!!ตอนนี้รับสภาพตัวเองไม่ได้ จะกลับมาควบคุมเรื่องการกินและออกกำลังกายอีกครั้ง เลยอยากได้อาหารเสริม  พวกดีท็อก หรืออาหารเสริมช่วยเผาผลาญ บล็อค เบิร์น อะไรพวกนี้ พอจะมีแนะนำบ้างไหมคะ หรือควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพียงแค่นี้ ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆด้วยค่ะ
ปล.1ตอนนี้อ้วนมาก เลยจะเริ่มด้วยการว่ายน้ำสักพัก และตีแบดไปก่อน ค่อยกลับมาเดินเร็ว+วิ่ง ควรเสริมอะไรอีกมั้ย
ปล.2ไม่เคยทานยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมใดๆเลย
ปล.3เป็นคนที่ไม่เข้าฟิตเนส และไม่ชอบเข้าฟิตเนสเลย