คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
คุณเคยเล่นกีฬามาก่อน วันแรกถือว่าเป็นการทดสอบสมรรถนะแล้วกันครับ
ผลการทดสอบออกมาว่าสุขภาพคุณค่อนข้างแย่ เพราะความเร็ว 7 กม. / ชั่วโมงนั้นคนที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำทำได้อยู่แล้ว และทำได้นานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงด้วย เพราะฉะนั้นกรุณาอย่าบ้าเลือดทำตามโปรแกรมฝึกข้างบนนั่นในทันทีทันใด
การไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ ทำให้คุณเสียสมรรถนะ 2 ข้อ คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับสมรรถนะปอกและหัวใจ
ขั้นต้นให้สร้างสมรรถนะทั้ง 2 ข้อขึ้นมาก่อนครับ เครื่องเล่นที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายนี้ที่มีในยิมคือ eliptical machine หรือเครื่องเดินวงรี เวลาเล่นให้ทำตามที่ คห. 1 แนะนำคือ ดูชีพจรของคุณควบคู่กันไปด้วย วิธีทดสอบว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักเกินไปแบบง่ายๆ ก็คือ talk test คือดูว่ายังสามารถพูดคุยได้ตามปรกติหรือไม่ คุณควรจะเหนื่อยระดับที่พูดประโยคยาวๆ ไม่ได้ แต่พูดประโยคสั้นๆ ได้ตามปรกติ
ถ้าเบื่อจะเดินบนลู่สลับกับเล่นกรรเชียงบกบ้างก็ดี
ให้เวลาตัวเองสัก 2 เดือนกับการฝึกแบบนี้ จากนั้นจะทำตามคห. 2 หรือ 3 ก็ได้ครับ ถึงตอนนั้นคุณมีความพร้อมระดับหนึ่งแล้ว
ผลการทดสอบออกมาว่าสุขภาพคุณค่อนข้างแย่ เพราะความเร็ว 7 กม. / ชั่วโมงนั้นคนที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำทำได้อยู่แล้ว และทำได้นานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงด้วย เพราะฉะนั้นกรุณาอย่าบ้าเลือดทำตามโปรแกรมฝึกข้างบนนั่นในทันทีทันใด
การไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ ทำให้คุณเสียสมรรถนะ 2 ข้อ คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับสมรรถนะปอกและหัวใจ
ขั้นต้นให้สร้างสมรรถนะทั้ง 2 ข้อขึ้นมาก่อนครับ เครื่องเล่นที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายนี้ที่มีในยิมคือ eliptical machine หรือเครื่องเดินวงรี เวลาเล่นให้ทำตามที่ คห. 1 แนะนำคือ ดูชีพจรของคุณควบคู่กันไปด้วย วิธีทดสอบว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนักเกินไปแบบง่ายๆ ก็คือ talk test คือดูว่ายังสามารถพูดคุยได้ตามปรกติหรือไม่ คุณควรจะเหนื่อยระดับที่พูดประโยคยาวๆ ไม่ได้ แต่พูดประโยคสั้นๆ ได้ตามปรกติ
ถ้าเบื่อจะเดินบนลู่สลับกับเล่นกรรเชียงบกบ้างก็ดี
ให้เวลาตัวเองสัก 2 เดือนกับการฝึกแบบนี้ จากนั้นจะทำตามคห. 2 หรือ 3 ก็ได้ครับ ถึงตอนนั้นคุณมีความพร้อมระดับหนึ่งแล้ว
แสดงความคิดเห็น
ช่วยแนะนำการคาร์ดิโอและเวทสำหรับมือใหม่หน่อยค่ะ
เห็นผ่านๆ ใน Facebook สาวๆ นิยมออกกำลังกายกันมากขึ้น คนรอบข้างก็หุ่นเฟิร์มๆ
เลยกลับมามองดูตัวเอง เพื่อนบอกเราไม่อ้วน ใช่ค่ะไม่อ้วน แต่มันดูไม่กระชับ
จุดที่กังวลก็คือต้นแขน ต้นขา และน่อง
มันเด้งดึ๋งๆ ย้วยๆ ยิ่งต้นขานี่มีเซลลูไลท์ด้วย รู้สึกเขินๆ เวลาใส่ขาสั้น
กางเกงเอว 25-26 ที่เคยใส่ได้ ตอนนี้วางทิ้งไว้ในสุด
วันนี้เกิดฮึกเหิมอยากจะขาเรียวๆ หุ่นเฟิร์มๆ บ้าง
เลยหาข้อมูลได้ความมาว่าคาร์ดิโอช่วยเบิร์นไขมัน กับเวทช่วยกระชับกับสร้างกล้ามเนื้อ
เราก็จัดโปรแกรมเองแบบมั่วๆเลย ว่าคาร์ดิโอ 30 นาที (ไปวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า) สัก 3 วันก่อน
หลังจากนั้นค่อยเพิ่มเวทอีก 15 นาที
ว่าแล้วก็เริ่มวอร์มร่างกาย 10 นาที เสร็จแล้วก็ขึ้นลู่วิ่ง ถามคนข้างๆเอา
ไปลอกเค้ามา วิ่งด้วยความเร็ว 7 กิโลเมตร/ชั่วโมง ที่คิดไว้คือ 30 นาที แต่ที่ทำได้คือ 10 นาที
ไม่รู้ว่า 10 นาทีที่เสียไปมันเบิร์นไขมันออกบ้างไหม
แต่ไม่ไหวแล้ว เลยลดความเร็วมาเดินไม่ถึงนาทีก็หยุด กลับบ้านดีกว่า ฮือออ
ไม่รู้ว่าเราทำอะไรผิดไป ความเร็วเยอะไปไหม หรือควรทำอะไรก่อนหลัง
อยากเอาไขมันย้วยๆออก อยากมีก้นเด้งๆ กับเขาบ้างจังเลยค่ะ
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอฉบับมือใหม่มากๆ ยิ่งดี