สวัสดีครับชาวพันทิป
ผมชื่อ เบ็นซ์ อายุ 17 ปี อยากจะแบ่งปันประสบการณ์เรื่องราวของผมที่เกิดขึ้นในระยะเวลา 1 ปี กับการลดน้ำหนักซึ่งมันทำให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันเปลี่ยน จากเดิมที่กินหมดทุกอย่าง ต้องเปลี่ยนมาควบคุมหมด ดังนั้นอยากจะมาเล่าให้ทุกท่านฟัง
พร้อมยัง...ไปฟังกันเต๊อะ !!

ย้อนอดีต 1 ปีที่แล้ว


ใครว่าไม่อ้วนมั้งครับ...มีความสุขมากครับกับการกินตอนนั้น กินทุกอย่างที่อยู่ตรงหน้า เป็นคนชอบกินและรักการกินมากๆ (ของทอดหรอ มาสิ จะกินให้เรียบ ฮ่าๆๆๆ )
พึ่งขึ้น ม.4 เองครับ ช่วงนั้นย้ายโรงเรียนพอดี ได้เจอเพื่อนใหม่ ๆ มากมาย แต่เรื่องราวทั้งหมดก็เริ่มต้นมาจากเพื่อนของผมคนนึงครับ ชื่อ อั้ม (มันออกกำลังกายทุกวัน) ชวนผมมาออกกำลังกายแต่ช่วงนั้นขี้เกียจครับ จริงๆ ฮ่าๆ ผมก็ปฏิเสธไปและใช้ชีวิตเหมือนเด็กปกติทั่วไป กินๆ นอน

จนกระทั่ง..ได้ดูรายการ WHAT'S THE FAT ของช่อง VRZO ในยูทูป ซึ่งนำพี่จอร์จมาทำเกี่ยวกับลดน้ำหนักพอดี ก็ดูไปมากๆ แล้วผล คือพี่เขาลดได้จริงๆเว้ย ! (ตกใจ) ผมก็เอาละ มีกำลังใจในการลด ก็เอาว่ะ !! สักหน่อยดิ้ พี่เขาทำได้ทำไมตัวเราถึงทำไม่ได้

วันรุ่งขึ้นผมก็ไปคุยกับ อั้ม เลยครับเริ่มเก็บข้อมูลอย่างลึก การออกกำลังกายที่ดีควรทำยังงิ้นะ ควบคุมอาหารนะ ถึงจะลดไขมันได้ผล และเลิกเรียนก็ไปที่ ๆ มันออกกำลังกายประจำ (ที่จุฬา ฟิตเนตข้างนอกละครับมีเครื่องออกกำลังกายทั่วไป ฟรีนะครับ) ก็มีพวกพี่ๆมาให้ข้อมูลเจาะลึกไปอีก

เริ่มจากครั้งแรก วิ่งรอบจุฬา (รอบเล็ก) 5 รอบ เหนื่อยแทบตายเลย ฮ่าๆ แต่ก็ไม่ท้อครับ อยากจะเลิกเป็นหมีควายก็ต้องทนหละครับ ปรับๆกันไปครับ ช่วงนั้นลำบากมากกก ต้องควบคุมปริมาณแคลลอรี่ในแต่ละวัน เฮ้อ ! นานๆ ก็เริ่มชินครับ

ช่วงแรก ๆ  กิน 1600 แคลลอรี่ กับ ออกกำลังกายด้วยการวิ่งครับ วิ่ง 5 กิโล และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จน 10 กิโล วิ่งจ็อกกิ้ง เรื่อยๆ ถ้าเหนื่อย ให้ใช้เดินเร็วๆ ครับ ผมใช้คติว่า " วิ่ง 1 ก้าว เดิน 3 ก้าว " คือถ้าเราเดิน เราต้องเดินเร็วให้เท่ากับหรือประมาณตอนวิ่งจ็อกกิ้งครับ บวกกับยกเวทไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บางวันถ้าเบื่อการวิ่งเฉยๆก็ไปว่ายน้ำครับ เล่นกีฬาบ้าง สามารถทำให้หายเบื่อได้เลยนะ

สิ่งที่สำคัญเลยคือ ควบคุมอาหารกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับ ลดไขมัน ใช้คำว่าลดนะครับไม่ใช่เลิก คือควบคุมปริมาณไขมันครับ เช่น เราไม่กินของทอดเลยครับ เรียกว่า เลี่ยงมากกว่า แต่จะเอาไขมันจาก ใข่ต้มแล้วกินใข่แดง หรือกินอัลม่อนอบ (ไม่ใส่เกลือ) ไขมันที่ดีคือไขมันที่พอเหมาะต่อร่างกายในแต่ละวันครับ ผักมีทุกมื้อ

" เราไม่สามารถหยุดกินสิ่งที่ชอบได้ แต่เราสามารถเลือกที่จะกินได้ " ถ้ามื้อไหนเลี่ยงได้ เลี่ยง เช่น กินข้าวมันไก่ก็จะสั่ง " ป้าๆข้าวมันไก่ เอาอกไก่ ไม่หนัง จานนึงครับ " หรือถ้าจะกินก๋วยเตี๋ยว "ลุงๆก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียวครับ"   และถ้าขาหมูละ " พี่ๆขาหมูไม่เอาหนัง เอาแต่เนื้อ "
ถ้าไก่ทอดละ "เอาหนังออกสิครับกินแต่เนื้อ"

แนวทาง สำหรับการกินครับ แคลลอรี่หาได้จากเน็ตเลยครับ ช่วงแรกผมคำนวณ หลังๆมันจำเองละครับว่า 1 มื้อควรกินเท่านี้นะ เอาเป็นว่าไปคำนวณกันเองนะครับ ฮ่าๆ ใน1 วันอย่าให้เกิน 1600 ครับ ของผมนะ และคุณต้องคำนวณด้วยว่าร่างกายของคุณต้องการกี่แคลลอรี่ในแต่ละวัน
* ตื่นเช้ามาก่อนไปโรงเรียน ใข่ต้ม 2 ฟอง ข้าว 1 กำปั่น (ข้าวกล้องจะดีมากเลยครับ) ใส่ซีอิ้วให้พอกินได้ วันไหนตื่นสายก็จะแวะ 7-11 ซื้อขนมปังไม่มีรส กับ นมจืด 1 กล่อง
* กลางวันกินข้าวที่โรงเรียนครับ ก็จะสั่ง ข้าว(1กำมือ) ราดผัดผัก(เอาแห้ง) และ ไก่กระเทียม(มั้งครับแห้งเหมือนกัน)  และก็ผลไม้ เช่น มะม่วง ส้มงิ้
* เย็นไก่ต้ม(ต้มเอง)และก็ผักต้ม ข้าว 1 กำมือเหมือนเดิม และ ใข่ต้ม 2 ฟอง(ใข่ขาวอย่างเดียว)
* ค่ำ นมก่อนนอน 1 กล่อง (จิบน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยให้อาการหิวลดน้อยลงนะครับ).
นอกจากนี้ถ้าหิวให้รีบนอนเลยครับ ไม่งั้นกินกระจายแน่
กินให้ครบ 5 หมู่นะครับ (ครบยังน้าาา..ครบละหละครบละห้ามเลิกนะอร๊ยย)
ผมจะมีวันชีทเดย์เดือนละครั้งเท่านั้น  ชีทเดย์คือ วันที่คุณกินอะไรก็ได้ 1 วัน แต่ต้อง 3 มื้อนะครับ กิน 10 มื้อนี้ไม่ใช่ละ กินเสร็จต้องวิ่งด้วยนะครับ วิ่งๆๆๆๆ
ยังมีอีกเยอะนะครับทั้งการคำนวณอกไก่ในแค่ละมื้อ

สำหรับการออกกำลังกาย
ผมจะมีวันที่ร่างกายพัก 1 วัน (เลือกวันอาทิต)
* จันทน์ วิ่ง 5 กิโล เวทเป็นหน้าอก ขา
* อังคาร วิ่ง 5 กิโล
* พุธ วิ่ง 5 กิโล เวทหัวไหล่ หน้าท้อง
* พฤ วิ่ง 5 กิโล
* ศุกร์ วิ่ง 5 กิโล เวทหลัง แขน
* เสาร์ วิ่งตอนเช้า
* อาทิต พัก
(ไม่ไหวอย่าฝืนโปรแกรมนี้มันโหดครับฮ่าๆ)

ใช้ชีวิตยังงิ้ประมาณ 3 เดือนครับ มาดูอีกที เห้ยยย !! น้ำหนักลงมาว่ะ เหลือ 90 เริ่มมมมีกำลังใจมากขึ้นน แต่สิ่งที่ตามมา หนังย้วน เฮ้อ ! ตามแก้อีกละครับ

จนเวลาผ่านไป 1 ปี..ณ ปัจจุบัน


ถุ้ย!!! ไม่ใช่ละครับ ฮ่าๆๆ


ให้ทายคนไหน...ผิดหมดครับผมไม่ได้อยู่ในรูป ตึ่งโป๊ะ !!
ล้อเล่นครับ คนที่ 2 นับจากซ้าย วู้ววววว


อันนี้ต้องทายอีกไหม ไม่ต้องละนะ ฮ่าๆๆ

นี้ละครับทั้งหมดของ 1 ปี จากนี้ไปผมก็เริ่มจะช่วง Bulk ละครับ ทั้งหมดนี้ผมไม่ได้เสพยาเสพติดนะครับแหม่!! เพื่อนล้อกันใหญ่เลย และไม่ได้กินยาลดน้ำหนักแต่อย่างใด ขอให้ทุกคนเข้าใจนะครับบ เพิ่มมากเรื่อยๆแล้วครับ จาก 1600 ตอนนี้ 2000 แล้ว

สุดท้ายนี้อยากจะเป็นกำลังใจ ให้กับคนที่อยากลดน้ำหนัก " ผมทำได้ คุณก็ทำได้ " เป็นกำลังใจให้ครับ ไปก่อนนะครับ ขอบคุณทุกท่านที่ทนอ่าน อยากเห็นคนไทยสุขภาพดีทุกคนนะครับ เป็นกำลังใจให้


ปล.1 ฝากติดตามกันด้วยนะครับ
FB : Putthipong Benz  Ig : benzlekiki.st
ปล.2 ฝากแชร์ด้วยนะครับบ