สวัสดีครับ เราเพิ่งจะเริ่มเข้าฟิตเนสออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆอ่ะ(แถวๆลาดกระบัง) แต่ไม่ได้ต้องการจะฟิตกล้ามหรืออะไรแค่อยากลดน้ำหนัก ลดหุ่นครับ จขกท สูง171 หนัก 69-70 (น้ำหนักขึ้นลงไม่เกินนี้อ่ะครับ อยากลดเหลือซัก60-65)

-มื้อเช้าเรากินก๋วยเตี๋ยว+เขียวโซดา1แก้ว หรือไม่ก็ข้าวราด+น้ำเขียวโซดา1แก้ว มีแค่นี้จริงๆครับสำหรับมื้อเช้า ก็สลับกันไประหว่างข้าวราดแกงกับก๋วยเตี๋ยว ส่วนน้ำเขียวโซดายืนพื้น กินทุกวันเพราะชอบ ไม่เขียวโซดาก็แดงโซดา

-มื้อกลางวัน กินสับปะรด แก้วมังกร ฝรั่ง สลับกันไป


-มื้อเย็นไม่กินครับ พวกขนมกรุบกรอบไม่กินครับเลิกกินมานานแล้ว แต่น้ำอัดลมก็มีบ้างแต่ไม่บ่อย

ตอนเย็นประมาณ  18.30-20.30 เราจะไปฟิตเนสครับ แต่ก็ไม่ได้เล่นอะไรหนักมาก วิ่งสลับเดินบนลู่วิ่ง ความชันระดับ4 เดินระดับ5 วิ่งระดับ6-7 สลับๆกันไปคือถ้าวิ่งเหนื่อยก็จะลดความเร็วแล้วก็เดินอ่ะครับ บนลู่วิ่งนี้เราใช้เวลาประมาณ45นาที ลองสังเกตุดูมันจะเผาไปประมาณ210 แคลฯ (เราจะเดินวอร์มก่อนที่ความชัน4 เร็วระดับ5ประมาณ15นาทีหลังจากนั้นก็จะวิ่งสลับเดิน)

หลังจากนั้นเราก็ไปปั่นจักรยานครับ ประมาณ1ชั่วโมง ก็นั่งปั่นไปเรื่อยๆชิวๆ ปั่นจักรยาน1ชั่วโมงเราได้ประมาณ22กิโลเมตร เผาไปอีก400กว่าแคลฯ

**มีเล่นเครื่องออกกำลังกายอันอื่นอีกแต่เราเรียกชื่อไม่ถูกครับ ที่มันโยกๆอ่ะ


...หลังจากนั้นกลับห้องครับ อาบน้ำนอนเลย ไม่กินอะไรก่อนนอน ตรงนี้..เราอยากถามว่าเราควรกินอะไรหลังออกกำลังกายเสร็จมั๊ยครับ กล้วยหอมได้มั๊ย หรือพวกน้ำเต้าหู้เครื่องไรงี้อ่ะครับ

-อีกเรื่องคือเราอยากลดต้นแขนอ่ะครับ ขอวิธีลดต้นแขนด้วยครับ^^


ถ้าใครมีอะไรแนะนำ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ^^