แต่ที่นี่เราอยากขาเรียว และเล็กขึ้น  อยากลดช่วงต้นขากับน่อง ...
เห็นเค้าบอกว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยให้ขาเล็กลง  แต่ต้องวิ่ง"ต่อเนื่อง"

ซึ่งเราจะวิ่ง(อย่างน้อย ขั้นเริ่มต้น) ให้ได้ 5 km / 1 ชม จะพยายามวิ่งต่อเนื่องเหยาะๆ  รักษาระดับการวิ่งคงที่ มีหยุดเดิน และวิ่งสลับกัน
เพราะว่า อยากให้ร่างกายปรับตัว เพื่อจะได้ค่อยๆเป็น ค่อยไป วันหน้าจะได้วิ่งต่อเนื่องและไม่หยุดมากขึ้น

คำถามคือ
'ถ้าวิ่ง 4 วัน/สัปดาห์  มันจะช่วยลดลงมั้ย (แบบวันเว้นวัน) หรือต้องวิ่งติดๆกัน 4 วันค่อยพักร่างกาย
แล้วต้องทำติดกันระยะกี่เดือนถึงจะเห็นผล


ส่วนอาหาร >>>
ไม่ได้คุมอาหาร ลักษณะการกินคือ
หลีกเลี่ยงกินของทอด  ไม่กินของฟาดฟูด นานๆกินที
พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีนมผสมอยู่ (พวกชานมไข่มุก ชานมเขียวประมาณนั้น) ไม่กินเครื่องดื่มน้ำอัดลม (นานกินที) พวกนี้จะนานๆกินที
ยกเว้นน้ำที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ ตามที่ขายในตู้เซเว่น กินบ้างค่ะ แต่จะเลือกซื้อน้ำผลไม้ปั่นเอามากกว่า และบอกเค้าหวานน้อย

อาหารเช้าจะกินพวก โกโก้ร้อน พวกชาเนททีร้อน + ขนมปัง หรือข้าวสลับกัน ให้พอเพียงท้องค่ะ (เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญมาก)
มื้อเที่ยง กินปกติ ทั่วไป
ตอนเย็นแค่ลดแป้งลง แต่จะพยายามกิน สลัด  ยำ หรือพวกก๋วยเตี๋ยวลุยสวน คือพยายามลดแป้ง แต่ไม่ได้อดเลย กับกินผลไม้

คืออยากทดลองค่ะ
จริงๆเป็นคนไม่ชอบวิ่งระยะไกล อย่างมากถ้าจะออกกำลังกายจะใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างอื่น
เช่น ว่ายน้ำ โยคะ แบด สลับกัน ไม่ได้ตั้งใจลดส่วนไหน แต่แค่อยากออกกำลังกาย
ถ้าวิ่งจะเลือกวิ่งระยะ 3 กิโลเท่านั้น บนลู่ นานๆทีจะออกไปสวนสาธารณะ


ซึ่งถ้าไม่คุมอาหาร แต่กินตามลักษณะตามที่กล่าวข้างบน กับ เลือกที่จะวิ่งติดต่อกัน ส่วนขาจะเรียวขึ้นมั้ย
เพราะเท่าที่ดูพวกวิ่งระยะไกล วิ่งมาราธร ก็ดูขาเล็กจริงๆ


กะว่าถ้าวิ่ง 5 km ชิลๆได้จะลงวิ่งมาราธรระยะสั้นด้วย
อ่อน้ำหนักเรา 48 กก/ 156 ซม (ไม่อยากขึ้นมากกว่านี้ แต่อยากให้หุ่นเพียวขึ้น กระชับขึ้น อยากลองเห็นรูปร่างตัวเองที่ดูดี จริงๆอ่ะค่ะ
ปกติที่ผ่านมา ไม่ได้จะจริงจังรักษารูปร่าง แค่ให้สุขภาพดี แล้วก็สมส่วนพอ)