ผมออกกำลังกายด้วยการเวท แล้วก็โยคะ ร่วมกัน ตอนนี้ 5 เดือนจาก 100 โล เหลือ 93 โล แล้วครับ

5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1-2 ชั่วโมง รู่สึกความเปลี่ยนแปลงครับ กางเกงหลวม มีคนทักว่าผอมลงเยอะ

การกินก็ยังคุมครับ ไม่กินน้ำอัดลมเลย กินโค้กซีโร่บ้าง

ตอนนี้ค้างอยู่ที่ 93 โล มาเกือบเดือนแล้วครับ เดือนนี้เริ่มกินเวย์เพราะอยากได้กล้ามเนื้อ

ตอนนี้ผมอยากให้น้ำหนักลดอีก ไขมันจาก 30.9 % ตอนนี้เหลือ 25.8% แล้วครับ

ผมควรหยุดกินโปรตีนเสริมไหม แล้วไปเล่นคาร์ดิโอเป็นหลัก แล้วเวทเพื่อให้กระชับ หรือควรเวทนำแล้ว คาร์ดิโอตาม