ก่อนเราจะแก่เกินไป... และไม่เคย มี แพคอะไรที่หน้าท้องเลย ณ วันที่ 15 ธันวาคม 2559
ก็ได้เริ่มปฎิบัติการลดพุง ดังต่อไปนี้ ไม่รู้ว่าผลจะเป็นยังไงแต่คิดว่าน่าจะทำพอได้ ลดอาหาร ออกกำลังกายทุกวันแต่มันก็ยังไม่ลง
เป็นหมูแข็งแรงอยู่นี่อะ... แต่จะลองวีธีนี้
อาหาร + ออกกำลังกาย + ดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1 แก้ว
ลูกลูกจะบอกเสมอว่าเราอ้วนนน มีความอยากหุ่นดี นี่คือวิธีที่ศึกษามาและลองนำมาใช้ สิ่งที่เรานำมาเขียนอาจเป็นปรัโยชน์กับคุณแม่แม่คนอื่นอื่น
ขอนำมาแชร์นะคะ แต่ส่วนตัวขาดไม่ได้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1 -2 แก้ว เรายอมออกกำลังกายยยย

เริ่มเบยนะคะ

1. เริ่มต้นด้วยการทานโปรตีนต่อวันให้มากขึ้น หาข้อมูลจาก http://www.lovefitt.com 1.7 กรัมต่อนนตัว 1 กิโล ตอนนี้นำหนัก 61 คือต้องการโปรตีน 103.7 บอกตามตรงว่าไม่ชอบกินเลยเนื้อไก่ เลยทานไข่ขาวกับนม แทน ไม่ทานของทอด ของมัน กระทิ ทุกชนิด
- อาหารเช้า ทาน โปรตีน shake ( ยี่ห้ออะไรก็ได้ ) 130 kcal หรือ ไข่ขาว 3 ฟอง นมสด low fat 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + กับสองอย่าง  300kcal
-อาหารเย็น ทาน โปรตีน shake ( ยี่ห้ออะไรก็ได้ ) 130 kcal หรือ ไข่ขาว 3 ฟอง นมสด low fat  1 แก้ว
- อาหารว่าง ผลไม้ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ส้มโอ และถั่วชนิดต่างต่างไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ถั่วมีโปรตีสูงและค่า GI ต่ำมากก

*ทาน shake เนื่องจากหาง่าย ทำง่าย ส่วนตัวไม่ชอบทานเนื้อไก่ เนื้อทุกชนิด แต่ชอบกินอต่แป้ง  shake คือ อะไรที่ลงตัว เร็วสุด คุมราคาได้ด้วย

2. ทานอาหารนับแคลลอรี่ ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ 200 แคลต่อวัน เอาแบบลดเบาเบากลางกลางไม่หักโหม
ตอนนี้ rate เราอยู่ที่ 1204 kcal คือถ้าทานวันละ 1000 kcal ก็น่าจะโอเค

3. ออกกำลังกายแบบ HIIT อันนี้ดูมาจาก bodyrockTV ออกกำลังกายวันละ 16 นาทีแต่โหดดดมากกก
https://www.youtube.com/watch?v=QUtBFWkUYzI   อันนี้ลองดู จด จำ มา คิดว่าวันนึงจะทำ yutube เอง ^_0
จดใส่กระดาษและจำจำท่า  ทำ 4 วันต่อสัปดาห์

4. ตอนเย็นสิ่งนี้ขาดไม่ได้คือ ดื่มเบียร์ 1-2 แก้ว + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก ( ความชอบส่วนตัว ใครไม่ดื่มคงจะมี 6 packs ที่เร็วกว่านี้)
เราใช้วิธี glycemicindex อันนี้ยาว....แต่สรุปว่า
ค่า glycemicindex ของ  beer คือ 66  ตาม link นี้ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php
ตามกฎของ http://ladyhealthnet.com/th/pages/17383 เกี่ยวกับ GI เราสามาถ เฉลี่ย อาหาร เพื่อลดค่า GI ได้
ตามกฏนี้เราต้อง**ไม่ดื่มเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ตอนท้องว่างเด็ดขาดดด
และต้องดื่มพร้อมกับอาหารที่ GI ต่ำต่ำ ในที่นี้เลือก apple เขียวหาง่ายและถูก มี GI ที่ 35 http://www.montignac.com/en/search-for-a-specific-glycemic-index/#s_

5. ตั้งแต่วันที่ 15 ธันวาคม 2559  น้ำหนักประมาณ 61.3 fat 33.4 % https://www.youtube.com/watch?v=FXz6Q64-pX4
วันนี้วันที่ 19 ธันวาคม 2559  น้ำหนักประมาณ 59.9 fat 32.4 %
จะมี 6 แพคในผู้หญิงได้ต้องมี fat ประมาณ 17-18% ( แล้วคนธรรมดาอย่างเราจะทำได้ไหมอะ)
เครื่องวัดแบบนี้ราคาสูง 3000-5000 บาท แต่ตามห้าง Central ไปวัดฟรีได้นะ เค้ามีเครื่องวางอยู่ ไปลองวัดกันดู เพื่อชอบเก็บเงินซื้อกัน..

ตอนนี้ น้ำหนักลดลง 1.4 กิโล จาก 15 - 19 ธันวาคม ตัวเองคิดว่าเราน่าจะมาถูกทาง

6. เราตั้งใจไว้ว่า เดือน มิถุนาคม 2560 เราจะต้องมีหุ่นที่ เฟิร์ม แบบนี้เท่านั้น
(เรื่องราวนี้บันทึกเอาไว้ เพื่อประโยขน์ของคุณแม่ที่มีเวลาน้อย เลี้ยงลูก ทำงานหนัก การออกกำลังกายที่บ้านเพียงวันละ 16-20 นาที)







ขอ เพิ่มเติมความเห็นที่ 18 นำมาแปะไว้ มีประโยชน์มากมากคะ

คุณต้องเข้าใจอะไรผิดไปในการหาค่า BMR แน่ๆๆ 1204 นั้นคือค่าBMR ของคุณ แปลว่า ต่อให้คุณนอนเฉยๆไม่ขยับตัว ร่างกายก็เผาผลาญ 1204 ต่อวัน แล้ววันนึงคุณนอนเฉยๆไม่ขยับทุกวัน??? ไม่ใช่ใช่มั้ยคะ เมื่อได้ค่า BMR แล้วคุณต้องหาค่า TDEE ต่อ คือตัววัดกิจกรรม ออกกำลังกายเข้มข้นแค่ไหนเมื่อได้ค่า TDEE แล้ว.. **จงลดแคลจากค่า TDEE ให้ไม่ต่ำกว่าค่า BMR **  นั่นคือการลดน้ำหนัก และลดโอกาสที่จะเกิดโยโย่เอฟเฟค.. ตัวอย่างเช่นค่า BMR 1204 และค่า TDEE คือ 1800 คุณอยากจะตัดแคล200 คุณก็ตัดจากคาTDEE คือคุณควรทานแค่ 1600 ไม่ใช่พันเดียว

ไขมัน 1 กิโล = 7,000 แคล
ถ้าคุณจะลดวันละ 200 แคล คุณต้องใช้เวลา 35 วัน
แล้วน้ำหนักคุณจะลด 1กิโล..

ส่วนเรื่อง โปรตีนเช้ค คุณอาจจะสะดวกแบบนั้นไม่ว่ากันค่ะ
แต่ร่างกายคนเราต้องการอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม คุณอาจจะเข้าใจต้องทานโปรตีนเยอะๆ แต่คุณจะไม่ทานคาร์บหรือไขมันเลยไม่ได้
เช้คที่คุณทาน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ คาร์บต่ำ กว่าสัดส่วนที่เหมาะสมต่อร่างกายแน่นอน

สัดส่วน 4:3:3
โปรตีน 40% (640 แคล หรือ 160 กรัม)
คาร์บ 30%  (480 แคล หรือ 120 กรัม )
ไขมัน 30 % (480 แคล หรือ 53 กรัม )

+++ขอบคุณความเห็นที่ 20 นะคะ
http://health.kapook.com/view123586.html