อายุ 19 ปี หนัก 110 กิโล สูง 178 มวลไขมัน 35.6 kg , มวลกล้ามเนื้อ 71.6 kg , BMR 2,315 kcal อยากจะลดน้ำหนัก ลีนไขมันมีแนวทางแนะนำ หรือประสบการณ์ใกล้เคียงมาแนะนำไหมครับ ปัจจุบันเริ่มควบคุมอาหารแล้ว ดื่มน้ำเยอะ ๆ ลดหวาน มัน เค็ม แต่ไม่ได้ถึงขั้นอดอาหาร พฤติกรรมเป็นคนไม่ทานมื้อเช้า จะทานมื้อเที่ยงมื้อเดียว แต่บางวันก็ทานมื้อเย็นด้วย (ทานแบบนี้มานานแล้ว) การนอนค่อนข้างดึกเพราะมีความจำเป็นในช่วงสอบหรือทำกิจกรรมที่ต้องเตรียมกิจกรรม นอนอย่างต่ำคือ 02:00 น. ปัจจุบันเข้ายิม ใช้วิธีการเดินเร็ว 1 ชั่วโมง ชัน 3 speed 4.5 กับปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง level 2 ส่วนเวทเทรนนิ่งไม่ค่อยมีความรู้เท่าไหร่ เลยเลียนแบบคนอื่นเอา เข้ายิมทุกวันแต่ไม่ได้เวทเทรนนิ่งทุกวัน

จึงอยากจะทราบว่า
1.ทุกคนมีใครสามารถแนะนำหรือปรับปรุงให้ผมได้ไหมครับ หรือพอจะสอนการเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมกับผมหน่อย
2.ถ้าผมยังทำแบบนี้ต่อไปจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ไหมครับ

ปล.ถ้าผมมีความเข้าใจอะไรผิด ๆ ช่วยบอกผมด้วยครับ เพราะผมก็พึ่งจะเริ่มมาจริงจัง ก็เลยอยากทำให้ถูกต้องและดีที่สุด ยอมรับทุกความเห็นครับ