มาออกกำลังกายกันเถิดดดด ตามหัวข้อเลยวันนี้มาแชร์ช่องในยูทูปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

      เกริ่น...ด้วยเหตุใดก็แล้วแต่เราเริ่มออกกำลังกายไม่จริงจังเท่าไร แต่รู้ว่าถึงเวลาต้องทำอะไรบ้าง
กับร่างกายแล้วล่ะเพราะรู้สึกร่างกายถอยๆเริ่มรู้สึกเหนื่อยง่าย สังขารไม่เที่ยงแท้ๆทั้งที่ยังเป็นวัยรุ่นอยู่เลย


      อย่างไรก็ตามจะออกกำลังกายต้องมีหลักการด้วยเช่นกัน ซึ่งเราก็ทำการค้นๆหาๆ
สรุปได้ว่า สำหรับความรู้เบื้องต้นออกกำลังต้องทำทั้ง 2 อย่าง
คือ เวท และคาร์ดิโอ้ อาจจะออกคาร์ดิโอ้ก่อนเวทหรือเวทก่อนคาร์ดิโอ้ ก็เเล้วเเต่เลย
แต่อันที่ออกก่อนจะทำได้ดีกว่าเพราะยังไม่เหนื่อยมากประมาณนั้น

      1. เวท -เพิ่มกล้ามเนื้อ การเริ่มต้นเป็นบอดี้เวทใช้ร่างกายเราเนี่ยแหละ
แทนเวทไปก่อน ซึ่งจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ยกตัวอย่างก็ ซิทอัพ วิทพื้น
สควอท ครันซ์

      2. คาร์ดิโอ้-หัวใจแข็งแรง คาร์ดิโอ้จะเน้นการออกให้นานๆทำให้หัวใจ
ของเราอึดขึ้น ระหว่างออกไปนานๆหัวใจจะเต้นเเรง เหงื่อจะออกอย่างบ้าคลั่ง
ยกตัวอย่าง เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ แอโรบิค

   ซึ่งเบื้องต้นนี้ ทุกอย่างมีในยูทูป ง่ายๆที่บ้าน พื้นที่ไม่ต้องมากก็ได้
เวลาจำกัดก็ได้ ทุกชาแนลเรากด subscribeไว้เอง
ก็เลยมาแนะนำทุกคน คิดว่าน่าจะถูกใจเหมือนกัน~
.
.
.
ขอเริ่มที่ cardio
จากการออกกำลัง cardio ที่เราทำได้ที่บ้านจริงๆ เราคัดมาแล้วว่าง่ายระดับนึงคือ 'กระโดดเชือก'
ทำคนเดียวได้ และเหนื่อยจริงไรจริง รู้สึกต้องมีสมาธิตลอดด้วย อุปกรณ์เชือก 1 เส้น
รองเท้าดีๆสักคู่ก็ออกได้ล่ะ ซึ่งเราค้นพบว่ามันโคตรน่าเบื่อทีเดียว
ถ้าต้องโดดแบบงงๆเงียบๆเกิน 300ที แต่ทุกปัญหามีทางออก    

กระโดดเชือกมีคลิปในยูทูปด้วย
//คีย์เวิร์ด :jump rope
.
ช่อง Zen Dude Fitness


ทั้งชาเเนลกระโดดเชือกรัวๆไม่ยั้ง เเต่มีผสมกับบอดี้เวทด้วย สนุกขึ้นเเละต้องใช้พลังกายมากขึ้นด้วย
.
.
POPSUGAR Fitness


อันนี้ไม่ค่อยได้เปิดดูในชาเเนลเท่าไร แต่คลิปนี้เราว่าโอเคไม่ยากเกินไปกระโดดเชือกท่าต่างๆสลับกันไปมา
.
.
.
นอกจากกระโดดเชือก ที่กล่าวไปข้างต้น
ขอนำเสนอแนวทางใหม่ของการcardio นั่นก็คือเต้นนนน
หากว่าเต้นแอโรบิคก็เป็นcardio "เต้นอื่นๆ" ก็จะเป็นคาร์ดิโอ้เหมือนกัน
แต่ถ้าไม่ถึงกะขนาดจะไปเต้นหน้าลานกิจกรรมล่ะก็อยู่บ้านก็เต้นได้ ชิวๆไม่เขิลใคร
ค่อนข้างแนะนำสำหรับคนชอบเสียงดนตรี และฟังเพลงเเนวเเดนซ์นิดๆล่ะก็มันส์
ขอกระจกสักบาน ทีวีที่เปิดยูทูปได้ก็จะเลิศมาก คัดช่องที่รู้สึกดูแลสนุกและทำตามได้
ไม่ยากเกินไปมาเเล้ว 3-4 ช่อง ข้างล่างนี้เลย

//คีย์เวิร์ด :workout ,dance ,choreography , cardio ,...+ชื่อเพลงที่ชอบ
หรืออาจจะเพิ่มเเนวไปด้วย HIP-HOP ZUMBA COMBAT

>ชาแนลนี้คนน่าจะรู้จักเยอะอยู่เเล้ว

The Fitness Marshall



เต้นยากพอควรแต่มันส์ มีทั้งเพลงดังๆล่าสุดหรือเพลงเก่าก็มันส์ ชาแนลอัพเดตบ่อย
และค่อนข้างเป็นแนวเพลงเดียวกับที่เราฟังพอดี้พอดี
ในคลิปจะมี 3 คนตลอด ไม่คนซ้ายหรือขวาจะมันส์หรือเบา
เฮียคนกลางจะหน้ามันส์สุดยอดและเต้นเเรงกว่าใครเพื่อนเสมอ
เป้าหมายการออกกำลังให้เบิร์นอย่างเเท้จริง
ต้องเต้นเเรงเทียบเท่าหรือเหนือกว่าเฮียเท่านั้นค่ะ
***ค่อนข้างเต้นเป็นแนวsexy อกเอวสะโพกก็มา เต้นยากระดับนึง ซึ่งสักพักเข้าใจได้เร็วเพราะชุดท่าจะประมาณเดิมๆ
.
.
Saskia's Dansschool

ถ้าชอบเต้น แบบกระโดดๆ มีบอดี้เวทด้วยด้วยเต้นด้วยไปพร้อมๆกัน
การกระโดดเยอะๆจะเหนื่อยเร็วมาก หอบกิน
ค่อนข้างมีความหลากหลายในชาแนลนี้ บางคลิปมีใช้อุปกรณ์
บางอันก็เต้นยากมากๆ แต่หลักการคือ ทุกท่าจะเต้นซ้ำ 4 ครั้ง
เต้นวนไปค่ะ
.
.

Mike Peele


อีกชาแนลที่ดูเป็นสเต็บและจังหวะจะโคนดี เป็นการสอนแบบสอนจริงๆ
เต้นๆพักๆมีหยุดให้จำ+ทวน+ทำ ตามไปเรื่อยๆ อาจจะเบื่อ
แต่ถ้าไม่เคยเต้นทัน 2 อันข้างบนเลยมาอันนี้แนะนำ

.
.
นอกจากนี้ แนะนำช่องทางเลือกให้ด้วย ถ้าไม่ฟังเพลงสไตล์ที่กล่าวๆมา
แนะนำ
เต้นแบบอินเดียก็มา

Good Health 24/7

(เพลงไม่อินเดียแต่คนนำสาวอินเดีย) ไม่ได้ยากไม่ได้ง่ายกลางๆ
ที่ตามคลิปนี้เพราะรู้สึกคนนำเต้นหน้าสวย หุ่นปังมากกกก (Bipasha Basu)เป็นดาราแหละ
ดาราหนังของอินเดียน่าจะเต้นเก่งทุกคนนะ ในหนังมีฉากเต้นเกือบทุกเรื่อง
ดูๆไปเเล้วรู้สึกมีเเรงบันดาลใจเต้นไปท่องไป ฉันจะสวยๆๆๆๆ ตามนั้น
ในตัวชาเเนลมีสาระอย่างอื่นคั่น ฝึกอังกฤษสำเนียงอินเดียได้เลยฟังไปฟังมาแอบลื่นหู
.

Vijaya Tupurani

เป็นชาเนลที่ให้ความรู้สึกกึ่งชิว กึ่งจริงจัง ถึงเเม้เพลงแทบจะไม่รู้จักเลย
แต่ให้ฟิลเต้นหน้าลานกิจกรรมสุดล่ะ เต้นตามได้ง่ายๆ
มีเพลงหลายเเนวอยู่เหมือนกัน คละๆไป

.
.
เต้นแบบเกาหลี

KPOPX FITNESS OFFICIAL YOUTUBE CHANNEL

ปกติเราจะชินกับเพลงเกาหลีที่มี choreograp ค่อนข้างโหด
เเต่ชาเนลนี้จัดมาให้อย่างง่ายล่ะ ทำตามได้ซึ่งเต้นไปมาท่าเหมือนจะชิวแต่ไม่นะ เหนื่อยเหมือนเดิม

.
.
.
.
ต่อมา บอดี้เวท มีเยอะมากในยูทูป ดูแล้วมีมากกว่า cardio อีก  
อุปกรณ์ที่ควรมี เสื่อโยคะ กับวอร์มร่างกายให้พร้อมจากคลิปอื่นๆก่อน
//คีย์เวิร์ด :Bodyweight workout
หรืออยากเสริมสร้างส่วนในก็ใส่ไป Butt,Thigh,leg, chest, arm
อาจบวกด้วย No Equip

>XHIIT

เป็นช่องที่เราชอบสุดล่ะ สั้นง่ายได้ใจความ มีให้เน้นทุกส่วนเลย
จะมีเป็นซีรีย์ 3-4 ตอนในเรื่องเดียวกัน เเบบออกกำลังกายให้ได้ขา Miley
หรือออกกำลังกายให้ได้ก้น Victoria secret งี้
ตอนนี้ไม่มีการอัพอะไรใหม่แล้วแต่ดูยังไม่หมดเลย
น่าจะย้ายไปอยู่ชาเเนลอื่นล่ะ เห็นเเวบๆเเต่ยังไม่ได้กดตามตอนนี้เลยหาไม่เจอเลย แป้ววว
.
.
Befit มีฟิลคล้ายๆช่องที่เราชอบ
.
.

blogilates

คนนี้ดูแข็งแรงมาก สาวเอเชียฟังง่าย ออกทุกส่วนเลย มีคลิปอื่นไล่มา เวท เต้น โยคะ พีลาทิส
กิน อยู่ คือไปอี้ก

.
.

Zachary Fiorido

ออกกำลังกายไม่เเตกต่างจากช่องอื่นนัก แต่มีเปิดเพลงขึ้นมานิดชีวิตดีขึ้นอีกหน่อยเลย
สั้นๆ 1 เพลงก็เจ็บร้าวไปทั้งตัวแล้ว

.
.
Pamela Rf

หน้าสวยหุ่นเด็ด ดีอ่าาา รู้สึกว่าคนสวยไปออกกำลังกายคงฟิลนี้แหละ สวยๆ
.
.
Boho Beautiful

ตั้งเเต่ดูมาคนนี้ลีนสุดล่ะ ผอมมากก คลิปถ่ายที่ไทยด้วย
.
.

Live Lean TV

สุดท้ายเเล้ววว เป็นชาเเนลที่ครบถ้วนดี มีหลักการ Talk review ด้วย  






และทั้งหมดทั้งมวลสำหรับทีมคนขก.เบอร์แรงสุด (ขก.=ขี้เกียจจริงต้องพิมย่อๆเท่านั้น)
ข้ามทุกอันไปเลยมาอันนี้ 4 นาทีเท่านั้น
Brandon Carter

โคตรเหนื่อย 4 นาทีจริง โหดจริงๆ


แต่ทั้งหมดทั้งมวล อ่านกระทู้เเล้ว ลองเปิดคลิปดูแล้วอ สุดท้าย
อย่าลืมออกสัก 1 ท่าทันทีที่เปิดคลิปด้วยน้าา
จะช่วยให้ร่างกายอยากขยับมากขึ้น

ปล. ทุกการออกกำลังกายไม่ได้เหมาะกับทุกคนน้าาา
ที่เลือกบางคลิปมาค่อนข้างเหมาะคนที่ร่างกายเเข็งเเรงอยู่เเล้ว
ซึ่งอาจจะเหนื่อยหรือโหดเกินไปสำหรับบางคนได้
ขอให้หยุดเหมือนรู้สึกว่าเกินกำลังเกินไปน้า อย่าฝืนน


จบ~~~