รีวิวหนังสือออกกำลังกาย Body for life เปลี่ยน ร่าง ปรับชีวิต เล่นให้หนัก จัดให้เต็ม
ชื่อหนังสือ Body for life เปลี่ยนร่าง ปรับชีวิต
แนวหนังสือ ออกกำลังกาย
ผู้เขียน Bill Phillips และ Micheal D'Orso
จำนวนหน้าหนังสือ189 หน้า
จำนวน 1 เล่มจบ มีแปลไทย
**เนื้อหา**
+ สารบัญ (ดูรูปเพิ่มเติม)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+ Part 1 หลักฐานประสบการณ์การเปลี่ยนรูปร่างของแต่ละคน
+ Part 2 จิตวิทยาการปรับพฤติกรรม การวางเป้าหมาย การมองหาจุดมุ่งหมาย
+ Part 3 เปลี่ยนความเข้าใจผิดๆ ของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
+ Part 4 การวางแผนการออกกำลังการ การวิเคราะห์แผน
- โดยในเล่มนี้ จะเน้นที่การออกกำลังกายเล่นน้อย แต่เล่นหนัก ใช้เวลายกน้ำหนัก ฝึกกล้าม ครั้งละไม่เกิน 46 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และ คาร์ดิโอ้ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- แผนการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ บอกว่าออกกำลังกายส่วนไหน เวลาเท่าไหร่ วันไหนฝึกกล้าม วันไหนคาร์ดิโอ้
- ตัวอย่างตารางการเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
+ Part 5 การวางแผนโภชนาการและการกินในแต่ละวัน แต่ละมื้อ
- แบ่งโภชนาการแบ่งเป็น 3 ส่วน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ผัก
- มีตัวอย่าง อาหาร ข้อดี ข้อเสีย ของแต่ละประเภท เช่น ไก่ ปลา เนื้อวัว ผัก ผลไม้ รวมถึงไขมัน
- การวางแผนการกิน รวมถึงโภชนาการในแต่ละวัน
- การวางแผนการจ่ายตลาด
- ตัวอย่างอาหารแต่ละมื้อ 6 มื้อต่อวัน
- ตัวอย่างตารางการเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการกิน
+ Part 6 คำแนะนำ การทำตัวเองให้ยังอยู่ในโหมดการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ไม่ท้อง่ายๆ
+ คำหลัง
+ ภาคผนวก
- Q and A คำถามที่พบบ่อย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- อธิบาย คำศัพท์
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย มีทั้งใช้ดัมเบล ม้านั่ง และใช้เครื่องเล่น รวมถึงข้อควรระวังในแต่ละท่า
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- รวมตารางการเขียนรายงานในแต่ละวัน
- ตัวอย่างสั้นๆของคนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนรูปร่าง
**รีวิว**
หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกาย แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือ ซื้อหนังสือออกกำลังกายเป็นเล่มแรกๆ เพราะเนื้อหาค่อนข้างจะกว้างและครอบคลุม ไม่ได้เจาะจงหัวข้อแบบลงลึกอะไร แต่ก็ครบนะ การออกกำลังกาย การกิน โภชนาการแบบไม่ลงลึกมาก
ถ้าคุณกำลังมองหาหนังสือการฝึกกล้าม ออกกำลังกาย เล่มนี้คือพอได้ แต่ถ้ามองหาหนังสือสำหรับสายคาร์ดิโอ้ เล่มนี้คือผ่านได้เลยครับ เพราะไม่มีรายละเอียดเกี่ยวกับคาร์ดิโอ้เลย
ถ้ามีหนังสือออกกำลังกาย ฝึกกล้ามอื่นๆแล้ว บอกตามตรงว่าเล่มนี้ ไม่จำเป็นต้องอ่านครับ ข้อมูลกว้างๆทั่วไป แต่ถ้าจะซื้อเอามาอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาการปรับนิสัยก็พอได้อยู่
หนังสือเล่มนี้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนรูปร่าง ไม่ใช่การฝึกกล้าม เพาะกายโดยตรง ไม่ได้เน้นคาร์ดิโอ้ ไม่ได้มีข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ คุมโซน รวมถึงโภชนาการแบบลงลึกด้วย
ข้อดีของหนังสือคือ มีการวางแผน หัวข้อการลงน้ำหนัก การเปลี่ยนรูปร่าง การลงบันทึกประจำวัน วางแผน ทำยังไงให้ทำตามแผนที่วางไว้ รวมถึงจิตวิทยาการไม่ท้อง่ายๆด้วย อ่านแล้วนำไปใช้ได้จริง ปฏิบัติได้จริงเลย
ข้อเสียใหญ่เลยคือ เล่มนี้จะเน้นการออกกำลังกายแบบหนักๆ เน้นเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้เหนื่อยสุด เล่นหนักสุด ซึ่งไม่ได้เหมาะกับทุกคน อย่างผมเอง เน้นออกกำลังกายแบบสบายๆมากกว่า หนังสือเล่มนี้เลยไม่ตอบโจทย์ผมเท่าไร
ข้อเสียอีกอย่างคือ ทุกหน้าของหนังสือ จะมีชื่อเว็บไซต์ของหนังสือเขียนอยู่ด้านล่าง แอบรำคาญนิดๆนะ
ส่วนตัวรู้สึกว่า ข้อมูลบางอย่างในเล่มนี้ อย่างการแบ่งกิน มื้ออาหาร 6 มื้อ หรือ การออกกำลังการช่วงท้องว่าง ข้อมูลน่าจะเก่าไปแล้วนะครับ เพราะปัจจุบันมีงานวิจัยที่มาแย้งข้อมูลเหล่านี้เพิ่มเติมแล้ว
หนังสือภาษาอ่านง่าย ไม่ยากเลยครับ ถ้ายังไม่มั่นใจ เพิ่งเริ่มอ่าน แนะนำอ่านภาคผนวก มีการอธิบายคำศัพท์ต่างๆอยู่ จะช่วยได้มาก สำหรับคนหัดอ่าน
คะแนน 8.5 /10 สำหรับคนที่ซื้อหนังสือออกกำลังกายเป็นเล่มแรกๆหรืออยากวางแผนออกกำลังกายหรือชอบเล่นหนัก
คะแนน 6.8/10 สำหรับคนที่อ่านหนังสือออกกำลังกายมาแล้วเยอะๆ เนื้อหาเน้นครอบคลุม ไม่ลงลึกอะไร เป็นข้อมูลทั่วๆไป เน้นครบแบบไม่ลงลึก หรือ ถ้าชอบเล่นเบา เล่นนาน เล่มนี้ไม่เหมาะครับ
รีวิวหนังสือออกกำลังกาย Body for life เปลี่ยน ร่าง ปรับชีวิต เล่นให้หนัก จัดให้เต็ม
ชื่อหนังสือ Body for life เปลี่ยนร่าง ปรับชีวิต
แนวหนังสือ ออกกำลังกาย
ผู้เขียน Bill Phillips และ Micheal D'Orso
จำนวนหน้าหนังสือ189 หน้า
จำนวน 1 เล่มจบ มีแปลไทย
**เนื้อหา**
+ สารบัญ (ดูรูปเพิ่มเติม)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+ Part 1 หลักฐานประสบการณ์การเปลี่ยนรูปร่างของแต่ละคน
+ Part 2 จิตวิทยาการปรับพฤติกรรม การวางเป้าหมาย การมองหาจุดมุ่งหมาย
+ Part 3 เปลี่ยนความเข้าใจผิดๆ ของการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
+ Part 4 การวางแผนการออกกำลังการ การวิเคราะห์แผน
- โดยในเล่มนี้ จะเน้นที่การออกกำลังกายเล่นน้อย แต่เล่นหนัก ใช้เวลายกน้ำหนัก ฝึกกล้าม ครั้งละไม่เกิน 46 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และ คาร์ดิโอ้ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- แผนการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ บอกว่าออกกำลังกายส่วนไหน เวลาเท่าไหร่ วันไหนฝึกกล้าม วันไหนคาร์ดิโอ้
- ตัวอย่างตารางการเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
+ Part 5 การวางแผนโภชนาการและการกินในแต่ละวัน แต่ละมื้อ
- แบ่งโภชนาการแบ่งเป็น 3 ส่วน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ผัก
- มีตัวอย่าง อาหาร ข้อดี ข้อเสีย ของแต่ละประเภท เช่น ไก่ ปลา เนื้อวัว ผัก ผลไม้ รวมถึงไขมัน
- การวางแผนการกิน รวมถึงโภชนาการในแต่ละวัน
- การวางแผนการจ่ายตลาด
- ตัวอย่างอาหารแต่ละมื้อ 6 มื้อต่อวัน
- ตัวอย่างตารางการเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการกิน
+ Part 6 คำแนะนำ การทำตัวเองให้ยังอยู่ในโหมดการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ไม่ท้อง่ายๆ
+ คำหลัง
+ ภาคผนวก
- Q and A คำถามที่พบบ่อย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- อธิบาย คำศัพท์
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย มีทั้งใช้ดัมเบล ม้านั่ง และใช้เครื่องเล่น รวมถึงข้อควรระวังในแต่ละท่า
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- รวมตารางการเขียนรายงานในแต่ละวัน
- ตัวอย่างสั้นๆของคนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนรูปร่าง
**รีวิว**
หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกาย แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือ ซื้อหนังสือออกกำลังกายเป็นเล่มแรกๆ เพราะเนื้อหาค่อนข้างจะกว้างและครอบคลุม ไม่ได้เจาะจงหัวข้อแบบลงลึกอะไร แต่ก็ครบนะ การออกกำลังกาย การกิน โภชนาการแบบไม่ลงลึกมาก
ถ้าคุณกำลังมองหาหนังสือการฝึกกล้าม ออกกำลังกาย เล่มนี้คือพอได้ แต่ถ้ามองหาหนังสือสำหรับสายคาร์ดิโอ้ เล่มนี้คือผ่านได้เลยครับ เพราะไม่มีรายละเอียดเกี่ยวกับคาร์ดิโอ้เลย
ถ้ามีหนังสือออกกำลังกาย ฝึกกล้ามอื่นๆแล้ว บอกตามตรงว่าเล่มนี้ ไม่จำเป็นต้องอ่านครับ ข้อมูลกว้างๆทั่วไป แต่ถ้าจะซื้อเอามาอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาการปรับนิสัยก็พอได้อยู่
หนังสือเล่มนี้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนรูปร่าง ไม่ใช่การฝึกกล้าม เพาะกายโดยตรง ไม่ได้เน้นคาร์ดิโอ้ ไม่ได้มีข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ คุมโซน รวมถึงโภชนาการแบบลงลึกด้วย
ข้อดีของหนังสือคือ มีการวางแผน หัวข้อการลงน้ำหนัก การเปลี่ยนรูปร่าง การลงบันทึกประจำวัน วางแผน ทำยังไงให้ทำตามแผนที่วางไว้ รวมถึงจิตวิทยาการไม่ท้อง่ายๆด้วย อ่านแล้วนำไปใช้ได้จริง ปฏิบัติได้จริงเลย
ข้อเสียใหญ่เลยคือ เล่มนี้จะเน้นการออกกำลังกายแบบหนักๆ เน้นเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้เหนื่อยสุด เล่นหนักสุด ซึ่งไม่ได้เหมาะกับทุกคน อย่างผมเอง เน้นออกกำลังกายแบบสบายๆมากกว่า หนังสือเล่มนี้เลยไม่ตอบโจทย์ผมเท่าไร
ข้อเสียอีกอย่างคือ ทุกหน้าของหนังสือ จะมีชื่อเว็บไซต์ของหนังสือเขียนอยู่ด้านล่าง แอบรำคาญนิดๆนะ
ส่วนตัวรู้สึกว่า ข้อมูลบางอย่างในเล่มนี้ อย่างการแบ่งกิน มื้ออาหาร 6 มื้อ หรือ การออกกำลังการช่วงท้องว่าง ข้อมูลน่าจะเก่าไปแล้วนะครับ เพราะปัจจุบันมีงานวิจัยที่มาแย้งข้อมูลเหล่านี้เพิ่มเติมแล้ว
หนังสือภาษาอ่านง่าย ไม่ยากเลยครับ ถ้ายังไม่มั่นใจ เพิ่งเริ่มอ่าน แนะนำอ่านภาคผนวก มีการอธิบายคำศัพท์ต่างๆอยู่ จะช่วยได้มาก สำหรับคนหัดอ่าน
คะแนน 8.5 /10 สำหรับคนที่ซื้อหนังสือออกกำลังกายเป็นเล่มแรกๆหรืออยากวางแผนออกกำลังกายหรือชอบเล่นหนัก
คะแนน 6.8/10 สำหรับคนที่อ่านหนังสือออกกำลังกายมาแล้วเยอะๆ เนื้อหาเน้นครอบคลุม ไม่ลงลึกอะไร เป็นข้อมูลทั่วๆไป เน้นครบแบบไม่ลงลึก หรือ ถ้าชอบเล่นเบา เล่นนาน เล่มนี้ไม่เหมาะครับ