ผมอยากขอคําแนะนํา ในการลดนํ้าหนักหน่อยครับ กลัวในอนาคตจะมีปัญหาด้านสุขภาพครับ
ผมทํางานบริษัทเอกชน หยุดเสาร์ อาทิตย์ ครับ อายุ  32 ครับ
สัดส่วนผมสูง  164  หนัก  75  ครับ ถือว่า อ้วน เตี้ย เลยทีเดียวครับ ยอมรับเลย
ผมเป็นคนชอบเล่นกีฬาหลายประเภทครับ  ตระกร้อ  ฟุตซอล ปิงปอง   วิ่ง ( 20 นาทีก็แย่แล้วครับ เหนื่อยไวมาก)
เรื่อง ลักษณะนิสัยการกิน  เช้า ก็ ข้าว 2 ทัพพี แกงธรรมดา ทั่วไป  กาแฟ   1 กระป๋อง
กลางวันกิน  ข้าว 2 ทัพพี  แกงธรรมดาทั่วไปครับ      บ่าย 2 กาแฟดํา  2 ช้อน นํ้าตาล 1 ช้อน
เย็นก็ ของกินเล่นนิดหน่อย  ลูกชิ้นทอด  ไส้กรอกอีสาน ทั่วๆไป ไม่กินข้าวครับ
อาจจะมีดื่ม เบียร์บ้าง อาทิตย์ล๊ะ 1 วัน   1-2 ขวด
ออกกําลังกาย บ้าง สัปดาห์ล๊ะ 3-4 วัน     วันล๊ะ 20 -40 นาที   รู้สึกนํ้าหนัก เหมือนจะเพิ่มเรื่อยๆครับ
เพราะเวลาผมวิ่ง ขาหนีบเริ่มเบียด เป็นแผลแล้วครับ  สงสัยผมคงอ้วน
ดังนั้น ผมจึงขอให้ ชาวพันทิป แนะนําในการลดนํ้าหนักและควรกินแบบไหน ทีครับ  ขอบคุณล่วงหน้าครับ