ผมออกกำลังกายมาได้ 4 อาทิตย์แล้วอ่ะครับ อยากขอรบกวนพี่ๆ ช่วยชี้แนะวิธีการเล่นผมหน่อยนะครับ
อันนี้ข้อมูลผมครับ
อายุ 20
ส่วนสูง 181 ซม.    >  ตอนนี้เท่าเดิม
หนัก 81 กิโลกรัม  >  ตอนนี้ 75 กิโลกรัม

การกินของผม กิน 3 มื้อครับ
มื้อเช้า มูสลี่กับน้ำเต้าหู้หรือนมเวย์เมจิ ขวดละ 49 บาท
มื้อเที่ยง อาหารตามสั่งทั่วไปครับ เช่น ข้าวหมูกะเทียมไข่ดาว ทุกครั้งที่กิน ผมใส่ไข่เพิ่มทุกเมนู
มื้อเย็น ทานสลัดผักกับอกไก่ 1 ชิ้น บางวันก็ทานอาหารเหมือนมื้อเที่ยงครับ
ผมไม่ทานขนมครับ นานๆ จะมีไอศกรีมครั้งนึ่ง

ผมเข้าฟิตเนส 2 เวลาครับ บ่ายโมงกับตอน 3 ทุ่ม  เล่นครั้งละ 40-50 นาที
เครื่องที่ผมเล่นนั้น ผมเล่นอยู่ 2 เครื่องครับ
1.เครื่อง Treadmill โหมด Manual ปรับระดับความเร็วเรื่อยๆ เพิ่มทีละ 5 ครับ สูงสุดที่ 7.5 อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 163 bpm แต่ผมพยายามให้อยู่ในช่วง 140-150 ครับ เล่นครึ่งชั่วโมงครับ
2.เครื่อง Elliptical โหมด Manual level 7-8 ครับ เล่นครั้งละ 15-20 นาทีครับ
ทั้งสองเครื่องเล่นไม่ต่อเนื่องกันครับ จากเครื่องแรกผมพัก 2 นาที ดื่มน้ำและเกลือแร่ และมาต่อเครื่องที่สอง

ผมควรเล่นอะไรเพิ่มดีครับ ตอนแรกๆ มีเป้าหมายแค่ลดน้ำหนัก ตอนนี้ผมอยากให้หุ่นดีแล้วอะครับ ผมเล่นเวทไม่เป็นเลย
ตอนนี้ขาก็เรื่อยแตกลายแล้ว แรกๆ พุงผมใหญ่มากครับ เป็นชั้นๆ 3 ชั้นเลยแต่ตอนนี้มันก็หายไปพอสมควร

ขออนุญาตลงรูปหุ่นปัจจุบันนะครับ ช่วยรบกวนชี้แนะด้วยครับ