ช่วงนี้ควบคุมแคล ไม่เกิน 1500-1600 (จากที่คำนวณ ผมสูง179 หนัก103)
ออกกำลังได้วันละ 500 แคล

คือ เมนูอาหารจะอะไรก็ได้ ขอให้ไม่เกิน 1500 Kgc  ก็พอใช่มั้ยครับ

เช่น  เช้า โจ๊กหมู / กลางวัน ข้าวกระเพาะหมูกรอบ / มื้อเย็น สุกี้หมู(น้ำ)

ประมาณว่าในแต่ละวัน ผมสามารถทานข้าวหมูกรอบ หรือข้าวมันไก่ทอด ในบางมื้อได้
แต่รวมแล้วทั้งวันต้องไม่เกิน 1500

ผมเข้าใจถูกมั้ยครับ หรือว่าต้องทานอาหารที่คลีนๆเลยถึงถูกหลัก หรอครับ


ขอบคุณมากครับ