เคยประสบอุบัติเหตุรถคว่ำ กระดูกสันหลังยุบ  เมื่อ 6 ปีมาแล้ว  (ปัจจุบันกระดูกยังยุบอยู่ค่ะ)  ปัจจุบันอายุ 54 ปี สูง 160 หนัก 60 ก.ก อยากลดพุง (34 นิ้ว)  ลดน้ำหนัก  พยายามมาก็หลายปี ไม่สำเร็จค่ะ ล้มเลิกทุกที  เคยเล่น T25 ได้ช่วงหนึ่ง เมื่อปีที่แล้วล้ม หมอนรองหัวเขาฉีก ผ่าตัดเรียนร้อยแล้วค่ะ  ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 60 ก.ก อยากลดสัก 5 กก. ก่อน จะออกกำลังกายท่าไหนดีค่ะ พยายามควบคุมอาหารอยู่   ตอนนี้ได้แค่เดินสายพาน ประมาณ 30-50 นาที (ความเร็วแค่ 4.5)     ฮุลาฮุป 30 นาที บางครั้งไม่ถึงเพราะเจ็บเข่า   บางครั้งออกไปเดินในหมู่บ้านแกว่งแขน 30-40 นาที  

ขอวิธีออกกำลังกายที่มากกว่านี้ค่ะ  แต่มีข้อจำกัดเรื่องหลังกับเข่า  ขอคำแนะนำเพื่อนๆ พันทิพค่ะ  เน้นลดพุงค่ะ  ขอบคุณค่ะ

อาหารที่กินอยู่ปัจจุบัน
เช้า ยังคงกินแกาฟ ขนมปังโฮลวีต บ้าง ซาลาเปา หมูปิ้ง ไม่กินข้าวเหนียว
กลางวัน  ยำวุ้นเส้น   วุ้นเส้นต้ำยำ  น้ำพริกผักจิ้ม (ไม่กินข้าว)
เย็น สลัดผัด สลัดไก่ (น้ำสลัดน้ำข้นค่ะ  น้ำใสกินไม่ค่อยได้)  บางวันกินข้าวบ้าง แต่เป็นข้าวขัดสี ประมาณ 1 ทัพพี ผลไม้ตามฤดูกาล  เช่น แตงโม มะม่วง องุ่น  น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ ทำไงดี  พุงใหญ่มาก