จากกระทู้ที่แล้ว ที่ถามเกี่ยวกับเรื่องวิ่งให้อึด (http://ppantip.com/topic/35432650)
ตอนนี้ อึด ทน ขึ้นมากแล้วค่ะ แต่ยังไม่มีโอกาสได้ลงวิ่งสนามจริงเลย แย่จัง

แต่แล้วมีจุดเปลี่ยน ช่วงนึงได้มีโอกาสเข้าคลาส TRX เล่นแล้วชอบมาก เล่นแล้วเริ่ม(อยากมี)กล้ามท้องหน่อยๆ (เพราะเมื่อตอนวิ่ง วิ่งเสร็จจะทำตามคลิปเกี่ยวกับหน้าท้องต่อด้วย เลยรู้สึกสนุกและชอบ)
แต่ต้องไปๆมาๆ กรุงเทพกับตจว. ที่ตจว.ไม่มีคลาสให้เข้า เลยคิดจะจัดตารางออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งเอง โดยอาศัยคำแนะนำจากกระทู้ของท่านอื่นๆในพันทิบนี่แหละค่ะ
ตารางที่เห็นส่วนใหญ่ จะให้ทำเป็นเซ็ตๆตามภาพ ส่วนตัวไม่ถนัด ถนัดเปิดคลิปในยูทูปแล้วทำตามมากกว่า

**ตรงนี้แหละคะคือปัญหา อยากสอบถามว่า คลิปที่เลือกมาเล่นตามนั้น ตรงกับสิ่งที่จัดไว้ตามตารางไหมคะ**
(คลิปที่เลือกมา ลองเล่นตามแล้ว รู้สึกเล่นได้ กำลังดีค่ะ)


ตาราง และ คลิป ที่คิดว่าน่าจะใช่ได้ ออกมาเป็นประมาณนี้ค่ะ

**วันที่1 : อก+ไหล่+แขน
อก+ไหล่ https://www.youtube.com/watch?v=zBaBIBLvrUA
แขน https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

**วันที่2 : หน้าท้อง
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

**วันที่3 : คาดิโอ
เลือกวิ่ง 50+ นาที

**วันที่4 : Upper body
https://www.youtube.com/watch?v=Ozd_56IHdfM

**วันที่5 : ขา+ก้น
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0

วันที่6 : คาดิโอ
เลือกวิ่ง 50+ นาที

วันที่7 : พัก

****คำถามที่ตามมาคือ ถ้าในคลิปที่เลือกมา ถูกต้องตามจุดประสงค์ที่ต้องการแล้ว ควรทำตามคลิปกี่ครั้งค่ะ แล้วแต่ละคลิป พักกี่นาทีคะ
เพราะเห็นปกติจะออกเป็นเซ็ตๆ มาเป็นคลิปเลยกะไม่ถูกเลยค่ะ

ขอคำแนะนำสำหรับมือใหม่ด้วยนะค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้ามากๆนะคะ