เราเริ่มออกกำลังกายจริงจังได้ประมาณ 3 เดือนแล้วค่ะ แรงผลักดันในการหันมาออกกำลังกายเกิดจาก ซื้อชุดเดรสที่เป็นผ้าพริ้วๆมาค่ะ แต่พอใส่แล้วเนื้อเรามันเด้งๆ ก็เด้งตามไขมันอะเนอะ 5555555 นึกออกไหมคะ คือไม่อยากให้เป็นแบบนั้น เราอยากมั่นใจ เลยหันมาดูแลตัวเอง อยากให้สัดส่วนเฟริ์มมากขึ้น ไม่ได้จริงจังขนาดมีกล้ามชัดเจนนะค่ะ เอาแค่พอใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจเนื้อไม่เต้นเยอะก็พอ

ตารางเวลาออกกำลังกายของเราคือประมาณสองทุ่มเป็นต้นไป ติดต่อกัน 5 วันต่อสัปดาห์ พักสองวัน ขึ้นอยู่กับความล้าและความขี้เกียจ
แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที โดยเราจะเปิดคลิปวิดิโอจากยูทูปแล้วทำไปพร้อมๆกับคลิปเลยค่ะ

1.How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model (ความยาวประมาณ 10 นาที)
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0


​2.Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit (ความยาวประมาณ 10 นาที)
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ


3.Work Out: Hip Hop Dance to Tone Abs | Danielle Peazer (ความยาวประมาณ 7 นาที)
https://www.youtube.com/watch?v=G9kFL_by5Nw


4.Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer  (ความยาวประมาณ 9 นาที)
https://www.youtube.com/watch?v=jszPZiqEheI​


​5.10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack ​(ความยาวประมาณ 10 นาที)
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E



เราทำตามลำดับนี้มาตลอดเลยค่ะ จะมีสลับบ้างก็แค่สองคลิปที่เป็น Hip Hop Dance พอจบทั้ง 5 คลิปก็มียืดเส้นสายตามหนังสือโยคะนิดหน่อย
ทีนี้เกิดข้อสงสัยคือ
1. โดยรวมแล้วร่างกายเราเผาผลาญจากการออกกำลังกายตามคลิปทั้งหมดนี้ได้ประมาณกี่แคลลอรี่​
2. เราเรียงการออกกำลังกายตามลำดับคลิปแบบนี้เหมาะสมแล้วหรือไม่คะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

หลังจากทำแบบนี้ติดต่อกัน น้ำหนักตัวเรายังเท่าเดิมค่ะ (สูง 175 ซม. หนัก 59 กก.) แต่รู้สึกว่าสัดส่วนกระชับมากขึ้น มีกล้ามท้องนิดหน่อยแต่ไม่ขึ้นลายชัดเจนนะคะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ

ขอบคุณวิดิโออ้างอิงจากยูทูปค่ะ