ผม นน.57 สส.171 อายุ 17
เล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ 45 นาที เพิ่งเริ่มเล่นได้เดือนเดียว
ตอนนี้กินอยู่ 2200-2300 แคล นน.เพิ่มมาโลกว่าๆ  อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ clean bulk

1. ควรเพิ่มแคลเมื่อไรครับ (เห็นบอกให้เพิ่มอาทิตย์ละ 100 แคล และ หยุดเมื่อรู้สึกอ้วน)
2. ควรเพิ่มนน.ของเวทที่เล่นเมื่อไรครับ (ตอนนี้เล่นดัมเบลข้าง 5 โลอยู่ ยกได้ 8-12 ครั้ง)  
3. ควร์คาดิโอมั้ย
4. ในวันที่ไม่ได้เล่นควรกินให้เหมือนวันเล่นมั้ยครับ