กระทู้นี้สำหรับมือใหม่ที่กำลังจะหันมาดูแลตัวเองจริงมาลดน้ำหนัก,ออกกำลังกาย
   ตอนอายุ25+ไปแล้วอายุใกล้เลขสามระบบเผาผลาญจะเริ่มไม่ดีแล้ว (25+ไม่ใช่เรตแต่อย่างใด)

      ก่อนอื่นคือวันนี้ว่างมาก แล้วเพื่อนๆ ถามมาบ่อยสำหรับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วันนี้เลยมาเขียนไว้เผื่อมีประโยชน์

เออ ว่าแล้วก็แปลกนะ เวลามีคนมาถาม มักถามว่า.. "จะลดน้ำหนักทำไง?  ต้องออกกำลังกายครั้งนึงนานมั้ย? ออกยังไงมั่ง?"
ประมาณนี้คือคำถามที่ผมเจอบ่อยๆ แต่! แต่! แต่! ไม่มีใครถามถึงสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลย
          ******สำหรับมือใหม่เลยนะครับจำไว้เลย พวกมือเก๋าๆเค้ารู้กันอยู่แล้ว"สิ่งสำคัญที่ต้องจัดการตัวเองใหม่ก่อนอื่นเลยคือ การกิน ครับ "
(รับรองว่าไม่ได้ยากจนนำไปใช้ไม่ได้ และก็ไม่ไก้ง่ายจนไม่ต้องฝึกฝนและมีวินัย )


ปัญหาของคนที่คิดจะเปลี่ยนตัวเองช่วงแรกๆ
  - ออกกำลังกายแล้วหนักและหักโหมด้วย แต่ทำไมผลลัพธ์ที่ได้ยังไม่น่าพอใจ
  - อยากออกกำลังกายนะ อยากลดน้ำหนัก แต่..งานเยอะไม่มีเวลา บลาๆ (ข้อนี้ มันเป็นคำพูดของคนขี้เกียจ ถ้ามีข้อนี้มามักไปไม่รอด)
  - เริ่มเกิดอาการท้อ ช่วง1-2เดือนแรก แรกๆทั้งปวดทั้งเมื่อย ทั้งเหนื่อย ทั้งเพลีย แถมน้ำหนักก็ไม่มีแววจะลด อาจจะลดซัก1-2ขีด
  - สุดท้ายนี่หนักสุดคือ ตัดใจยอมรับสภาพ อันนี้หมดทางเยียวยา

วิธีแก้นะครับ
  - เลิกช่างน้ำหนัก
  - ให้กำลังใจตัวเองบ่อยๆ โรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวซะหน่อย
  - ช่วงท้อยิ่งต้องพยายาม มันเป็นทุกคนแหละครับใหม่ๆ แต่พอผ่านไป พอเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ
คุณจะเสพติดการออกกำลังกายแทน คือถ้าวันไหนไม่ได้ออกแรงนอนไม่หลับเลยทีเดียว
  - ต้องรู้จักรักตัวเองได้แล้ว บำรุงมันบ้าง ไม่ใช่กินแต่อาหารขยะ ใช้มันซะเต็มที่ พักผ่อนบ้าง
  - ต้องเริ่ม ย้ำ! ต้องเริ่มคำนวณแคลในอาหารที่กินได้แล้ว ทำจนให้มันติดเป็นนิสัยไปเลยจะดีมาก
      - เวลาซื้ออาหารสำเร็จรูป ก็พลิกดูข้อมูลโภชนาการบ้าง ว่ากี่แคล กินแล้วได้อะไรเท่าไหร่
      - ถ้าคิดว่ายากไป ลองใช้เซ้นส์เลือกอาหาร ว่าควรกินอะไรไม่ควรกินอะไร
  - อย่าตัดใจยอมรับสภาพที่เป็น หาเป้าหมายให้ตัวเองตั้งเป้าหมายระยะสั้นดูก่อน ที่ได้แน่ๆล่ะคือสุขภาพถึงไม่ผอมก็เป็นหมูแข็งแรงล่ะ

  - ลองตั้งเป้าหมายระยะยาวเป็นแรงขับอีกทอด (อันนี้เทคนิคผมนะ พอผ่านเป้าหมายระยะสั้นแล้วมันหมดไฟอ่ะ)
เป้าหมายของผมคือ : การจะเป็นชายในฝันของผู้หญิงให้ได้นั้น เราต้องเป็นชายในฝันตัวเองให้ได้ก่อน (เป็นไงดูcoolมั้ย จะได้มีกำลังใจ5555)

มาครับ มาเป็นคนที่ดีในวันนี้และดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ ทุกๆวันด้วยกัน55555

                 เข้าเรื่องๆ ออกทะเลไปไกลมาก สำหรับคนที่เริ่มใหม่ๆ อาจจะมีพื้นฐานมากบ้างน้อยบ้าง
       วันนี้เราจะมาเน้นเรื่องการกินเป็นหลักใหญ่ แต่จะพยามให้ครอบคุมเรื่องที่จำเป็นต้องรู้นะครับ
ว่าด้วยเรื่องการกิน คนเรามักจะมีความเชื่อของตัวเอง ผมเองก็มีความเชื่อเรื่องการระวังการกิน คนอื่นๆอาจจะระวังการบริโภคโซเดียม(เกลือ) เห็นเค้าว่ากินแล้วตัวจะบวมมั้ง แต่ผมระวังอย่างเดียวคือของหวาน นอกนั้นกินหมดกินแค่พอดี **แล้วแต่ความเชื่อส่วนบุคคลนะ**

ขั้นแรก~
        ต้องมองให้เห็นตัวเองก่อนทำความเข้าใจตัวเอง จะลดน้ำหนัก จะฟิตหุ่นแล้ว เราจะเปลี่ยนไปแล้ว เราต้องจริงจังและใส่ใจกับมัน ดูดซับมันเยอะๆ เพิ่มพลัง15%

ขั้นต่อมา~
       เมื่อมีเป้าหมายแล้ว ก็ต้องเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย ทำตารางเลยจันทร์-อาทิตย์ ต้องทำอะไรบ้าง ถ้าเป็นไปได้30-45นาที
มีเวลาเข้ายิมวันไหนบ้าง ถ้าเป็นคนงานยุ่งจัด1วัน/อาทิตย์ก็ได้  ถ้าพอมีเวลาว่างก็3-4วัน/อาทิตย์กำลังดี วันเว้นวันดีที่สุดให้ร่างกายได้พักด้วย
ถ้าออกกำลังกายวันเว้นวัน ไปซักพักแม้แต่วันที่ไม่ได้ออก ร่างกายก็จะยังเผาผลาญอยู่
     ที่แนะนำถ้าผู้ชายก็เล่นเวทดีสุดง่ายสุดได้กล้ามด้วย ถ้าเป็นผู้หญิง สควอท,วิ่ง,ว่ายน้ำ ได้ทั้งชายและหญิงก็คือคาดิโอ้
     ข้อดีของคาดิโอ้ ที่คนไม่ค่อยพูดถึง คาดิโอ้เปรียบเหมือนการตีบวก หัวใจและปอด เพิ่มความอึดให้เราออกกำลังได้หนักขึ้นนานขึ้นในอนาคต
(ไม่รู้จะแนะนำอะไรให้จริงๆ เพราะจขกท ไม่ใช่เทรนเนอร์อาชีพ)

ขั้นสุดท้ายที่สำคัญสุดที่ได้กล่าวไปแล้ว
ไม่ว่าจะเป็นเล่นกล้าม หรือเล่นกีฬาต่างๆ แม้แต่ จะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ฟิตหุ่น
"การกิน" การกินสำคัญ สำคัญกว่าการออกกำลังเสียอีก (คหสต.)ผมเกริ่นไว้แต่ต้นแล้ว
ต่อให้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน หักโหมเอาเป็นเอาตาย แต่ยังคงไม่เปลี่ยนวิถีการกิน ยังกินอาหารขยะ บุพเฟ่ เค้ก ฯลฯ
     โปรดทราบไว้ก่อนนะครับ การออกกำลังกายเป็นเพียงการกระตุ้นเผาผลาญส่วนนึงเท่านั้น ถ้ายังกินไม่เลือก เลือกกินไม่เป็น ก็เหมือนเติมไขมันที่เผาไปด้วยความลำบากเหนื่อยแสนเหนื่อย แต่เวลาเติม เติมง่ายๆด้วยการกิน กินทีเดียวก็เยอะกว่าที่เผาออกแล้ว เพราะฉะนั้นจึงต้องเลือกกิน ต้องกินให้เป็น มีวิธีง่ายๆประมาณนี้ ครับ

  - งดของกินจุกจิกนาๆชนิด อนุโลมให้เป็นผลไม้สดเล็กน้อยได้ (ฝรั่ง,ส้ม,แอปเปิ้ลไรงี้นะ ไม่ใช่มะม่วงสุกข้าวเหนียวมูล ทุเรียน ไม่ได้นะ)
  - อันนี้ก็สำคัญนะ อย่าอดอาหาร เพราะถ้าร่างกายเกิดภาวะอดอาหาร พอคราวต่อไปร่างกายได้รับอาหาร มันจะรีบเปลี่ยนเป็นไขมันไปเก็บไว้ใต้ชั้นผิวทันที เคยเห็นคนผอมแต่มีเซลลูไลท์ปะล่ะ นั่นแหละ
  - กินอาหารให้หลากหลายครบ5หมู่ เน้นผัก ผลไม้  มื้อหลัก ไม่ควรกินหนักเกินไป ลดของหวาน ของมันของทอด
  - ระหว่างมื้อถ้าหิว ผมจะกินขนมปังโฮลวีตกับกล้วยอ่ะ กินๆไปก็อร่อยดีนะ แต่ผมว่า โยเกิร์ตกับผลไม้นิดหน่อยดีกว่า ถ้าไม่ใช่สายแข็งเหมือนผม
  - ถ้าสภาพแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย ก็กินตามที่สภาพแวดล้อมมี เลี่ยงๆของมันของทอดไว้ ท่องไว้ๆ เพื่อเป้าหมายๆ
ถ้าคนอ้วนมากๆต้องเน้นเรื่องกินดีๆนะครับอย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ มันไม่มีตรรกะหรอกนะครับกินแล้วผอม
กินคือบวก แล้วจะผอมได้ไง ออกกำลังกายให้ร่างกายเผาผลาญคือลบ เนี่ยดูจริงสุดละ ที่ต้องเน้นเรื่องกินเพราะเอาเข้ามันง่ายกว่าเอาออกเยอะ

     พยามเข้านะครับ สู้ สู้ ล่ะทุกคนแก่แล้วมันอ้วนง่ายไม่เหมือนเด็กๆละนะ เลือกของดีๆให้มันบ้างร่างกายอ่ะ เรายังต้องอยู่กับมันอีกทั้งชีวิต

หวังว่าคงเกิดประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับ ขอบคุณครับ

ปล. ถ้าขาดตกบกพร่องประการใดขอภัยมา ณ ที่นี้
ปล.2 สามารถติชม หรือเพิ่มเติมได้นะครับ ผมก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ แฮ่ แฮ่