เราว่าสมัครฟิตเนสรายปีอยู่ แต่ไม่อยากจะจ้างเทรนเนอร์ค่ะ
ตอนนี้มีความกล้าที่จะฝ่าดง ผู้ชาย ไปเล่นเครื่องเล่นแบบอโลน 555
แต่เราไม่รู้ว่า เราต้องใช้เครื่องไหน หน้าตาแบบไหนบ้าง ถึงจะทำให้เราฟิตเฟิร์มขึ้นมาได้ค่ะ

อยากได้ตารางในแต่ละวันของเพื่อนๆ  ออกเครื่องไหนกันบ้างคะ เพื่อบริหารในแต่ละส่วนอะค่ะ
เท่าที่เข้าใจคือ วันนึงเล่นขา วันนึงเล่นแขน อีกวันคาดิโอ้ล้วนๆ สลับมาเล่นอก ราวๆ นี้อะค่ะ
ถ้าคาร์ดิโอ้ 30 นาทีแล้วไปเวทเทรนนิ่งต่อได้ไหมคะ หมดแรงก่อนไหม 555

เป้าหมายคือ ขอหุ่นเฟิร์ม พุงกลมหายไป น้ำหนักให้เหลือ 45 - 48 กก.



- ข้อมูลเบื้องต้น -

ตอนนี้เรา น้ำหนัก 53-54 ราวๆ นี้แล้วแต่วันค่ะ  ส่วนสูง 155
เคยหนักสุด 70 กิโล เคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ไม่กินข้าวหลัง 6 โมง ไม่ออกกำลังกาย
ผลลัพธ์คือ ผอมแบบไม่เฟิร์ม หุ่นดูย้วยๆ แปลกๆ

ปกติไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่ทุกวันนี้พยายามออกกำลังตาม DVD 6 weeks 6 pack ให้ได้ 5 วัน/สัปดาห์
ควบคุมอาหารโดยการเลี่ยงของมัน ของทอด พยายามกินไม่เกิน 1500 - 1700 แคล / วัน
หลังออกกำลังก็บอกตามตรงว่ากิน กินไข่ต้มบ้าง อกไก่ต้มบ้าง สลัดโรล
ไม่กินนี่หิวหน้ามืดเลยค่ะ เพราะ เลิกงานมากลับบ้านก็หิวมาก  กินก่อนไม่ได้อีกเดี๋ยวออกกำลังแล้วจุก