ตัวผมอายุ 16 ปี สูง 171 น้ำนัก 85 ตอนนี้เริ่มสนใจการออกกำลังกายมากขึ้นครับ มีหลายๆคนบอกว่าถ้าผมผอมกว่านี้จะหุ่นพอดีเลยครับ
ตัวผมเลยเล่นเวทควบคู่กับคาดิโอ ( คาดิโอ ออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายท่าต่างๆ ไม่รู้ผมเข้าใจถูกไหม ) เล่นมาประมาณ 1 เดือนเเล้วครับ
น้ำหนักก็เริ่มลด เเต่ทีนี้ที่ผมขัดใจ คือเรื่องอาหารการกินครับ
โดยปกติ ผมจะออกกำลังกายช่วงเย็นคือ 5 โมงถึง 6 โมง ไม่เกินนี้ครับ ในช่วงเวลาออกกำลังกายก็จะมีตีเเบด วิ่ง เเบบนี้ผลัดกัน เเล้วมาจบที่เล่นเวทครับ ซึ่งเเน่นอนผมไม่ได้เล่นหักโหมครับ เล่นท่ามาตรฐานเเละไม่เล่นหนักเกินไป ส่วนเรื่องอาหารที่ผมเข้าใจอยู่สองอย่างหลักๆครับ
1.โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย
ซึ่งคนที่เล่นเวทเเละต้องการมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ต้องการโปรตีนเป็น 2 เท่า ต่อน้ำหนักตัว ( ผมหนัก 85 x 2 = 170 กรัมต่อวัน ) เเละเเน่นอนครับ
คนเราต้องการโปรตีนในเเต่ละวันไม่เท่ากัน
2.คาร์โบไฮเดรต ซึ่งส่วนนี้ก็สำคัญไว้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย
เเละเป็นพลังงานในเเต่ละวันของคนเราด้วย ควรกินให้เพียงพอในเเต่ละวันเเละไม่มากจนเกินไป
ซึ่งผมกินอาหารเเต่ละวันไม่เกิน 1800 เเคลครับผม
เเละก็มาถึงส่วนที่ผมอยากถามจริงๆในกระทู้นี้ หลังจากเกริ่นประวัติย่อๆในการออกกำลังกายของผมมาสักพักเเล้ว คือ
"ควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ"
ซึ่งผมพยามหาข้อมูลเเล้วครับ เเต่เเหล่งข้อมูลเเต่ละที่ก็ไม่เหมือนกันซักที่ บางที่ก็เเนะนำให้กินก่อนเเล้วค่อยมาออก จะได้มีพลังงานในการเล่นเวท หรือออกกำลังกาย
บางที่ก็บอกให้ออกก่อนเเล้วมาทานอาหาร เพราะว่า หลังออกกำลังกายหรือเล่นเวทเสร็จ กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาด เราควรมากินอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรต
เพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย เเละที่สำคัญมากๆ คือ กินอาหารที่มีโปรตีนมาช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายซ่อมเเซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ผมเห็นด้วยทั้งสองเเบบครับ เเต่ไม่รู้ว่าเเบบไหนเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด
1. กินก่อนออก ถ้าผมกินก่อนผมก็จะมีเเรงเล่นมากขึ้น เเละหลังเล่นเสร็จอาจหาโปรตีนมากินเสริม เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้รับการฟื้นฟูเเละซ่อมเเซม โปรตีนในที่นี้ที่ผมหากินได้ง่ายเเละกินบ่อย 1.ไข่ต้ม 2.โยเกริตย์ธรรมชาติที่มีโปรตีนสูง 3.นมถั่วเหลือง 4.อกไก่ เเละมีอีกหลายอย่างที่มีโปรตีน เเต่3อย่างเเรกผมหาทานได้ง่ายที่สุดครับ
2. ออกก่อนกิน ผมก็เห็นด้วยนะครับ ซึ่งทุกวันนี้ผมใช้วิธีที่2อยู่คับ ออกกำลังกายเสร็จจะมาทานข้าวเย็นเพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายตัวเอง เเละเเน่นอนที่จะไม่เน้นโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายด้วยครับ เเละไม่เน้นของทอด ของมัน กินพอประมาณ
ปล.ทุกวันนี้ยังกินอาหารที่มีโปรตีนอยู่ครับ ยังไม่ได้ซื้ออาหารเสริมที่เน้นโปรตีนมา อยากซื้ออยู่เหมือนกันครับ เเต่ราคาค่อนข้างเเพงเลย ผมก็วัยรุ่นคนนึงต้องใช้เวลาเก็บเงินหน่อยครับ เเหะๆ
ปล.2ผมยังไม่ลืมกินอาหารให้ครบ5หมู่นะครับ เเค่เน้น คาร์โบกับโปรตีน ผักก็กินครับ ชนิดที่ว่างเป็นกินเลย
เลยอยากทราบว่าวิธีไหนถูกต้องที่สุดครับ ขอบคุณทุกคนที่อ่านเเละมาตอบให้นะครับ ขอบคุณครับ
ขอสอบถามเรื่องการเล่นเวท เกี่ยวกับอาหารหน่อยครับ? ผู้รู้รบกวนเเวะมาอ่านเเล้วตอบให้หน่อยนะครับ
ตัวผมเลยเล่นเวทควบคู่กับคาดิโอ ( คาดิโอ ออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายท่าต่างๆ ไม่รู้ผมเข้าใจถูกไหม ) เล่นมาประมาณ 1 เดือนเเล้วครับ
น้ำหนักก็เริ่มลด เเต่ทีนี้ที่ผมขัดใจ คือเรื่องอาหารการกินครับ
โดยปกติ ผมจะออกกำลังกายช่วงเย็นคือ 5 โมงถึง 6 โมง ไม่เกินนี้ครับ ในช่วงเวลาออกกำลังกายก็จะมีตีเเบด วิ่ง เเบบนี้ผลัดกัน เเล้วมาจบที่เล่นเวทครับ ซึ่งเเน่นอนผมไม่ได้เล่นหักโหมครับ เล่นท่ามาตรฐานเเละไม่เล่นหนักเกินไป ส่วนเรื่องอาหารที่ผมเข้าใจอยู่สองอย่างหลักๆครับ
1.โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย
ซึ่งคนที่เล่นเวทเเละต้องการมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ต้องการโปรตีนเป็น 2 เท่า ต่อน้ำหนักตัว ( ผมหนัก 85 x 2 = 170 กรัมต่อวัน ) เเละเเน่นอนครับ
คนเราต้องการโปรตีนในเเต่ละวันไม่เท่ากัน
2.คาร์โบไฮเดรต ซึ่งส่วนนี้ก็สำคัญไว้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย
เเละเป็นพลังงานในเเต่ละวันของคนเราด้วย ควรกินให้เพียงพอในเเต่ละวันเเละไม่มากจนเกินไป
ซึ่งผมกินอาหารเเต่ละวันไม่เกิน 1800 เเคลครับผม
เเละก็มาถึงส่วนที่ผมอยากถามจริงๆในกระทู้นี้ หลังจากเกริ่นประวัติย่อๆในการออกกำลังกายของผมมาสักพักเเล้ว คือ
"ควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายครับ"
ซึ่งผมพยามหาข้อมูลเเล้วครับ เเต่เเหล่งข้อมูลเเต่ละที่ก็ไม่เหมือนกันซักที่ บางที่ก็เเนะนำให้กินก่อนเเล้วค่อยมาออก จะได้มีพลังงานในการเล่นเวท หรือออกกำลังกาย
บางที่ก็บอกให้ออกก่อนเเล้วมาทานอาหาร เพราะว่า หลังออกกำลังกายหรือเล่นเวทเสร็จ กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาด เราควรมากินอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรต
เพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย เเละที่สำคัญมากๆ คือ กินอาหารที่มีโปรตีนมาช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายซ่อมเเซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ผมเห็นด้วยทั้งสองเเบบครับ เเต่ไม่รู้ว่าเเบบไหนเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด
1. กินก่อนออก ถ้าผมกินก่อนผมก็จะมีเเรงเล่นมากขึ้น เเละหลังเล่นเสร็จอาจหาโปรตีนมากินเสริม เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้รับการฟื้นฟูเเละซ่อมเเซม โปรตีนในที่นี้ที่ผมหากินได้ง่ายเเละกินบ่อย 1.ไข่ต้ม 2.โยเกริตย์ธรรมชาติที่มีโปรตีนสูง 3.นมถั่วเหลือง 4.อกไก่ เเละมีอีกหลายอย่างที่มีโปรตีน เเต่3อย่างเเรกผมหาทานได้ง่ายที่สุดครับ
2. ออกก่อนกิน ผมก็เห็นด้วยนะครับ ซึ่งทุกวันนี้ผมใช้วิธีที่2อยู่คับ ออกกำลังกายเสร็จจะมาทานข้าวเย็นเพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายตัวเอง เเละเเน่นอนที่จะไม่เน้นโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายด้วยครับ เเละไม่เน้นของทอด ของมัน กินพอประมาณ
ปล.ทุกวันนี้ยังกินอาหารที่มีโปรตีนอยู่ครับ ยังไม่ได้ซื้ออาหารเสริมที่เน้นโปรตีนมา อยากซื้ออยู่เหมือนกันครับ เเต่ราคาค่อนข้างเเพงเลย ผมก็วัยรุ่นคนนึงต้องใช้เวลาเก็บเงินหน่อยครับ เเหะๆ
ปล.2ผมยังไม่ลืมกินอาหารให้ครบ5หมู่นะครับ เเค่เน้น คาร์โบกับโปรตีน ผักก็กินครับ ชนิดที่ว่างเป็นกินเลย
เลยอยากทราบว่าวิธีไหนถูกต้องที่สุดครับ ขอบคุณทุกคนที่อ่านเเละมาตอบให้นะครับ ขอบคุณครับ