http://www.muscle.in.th/article/story/39
กำลังเริ่มโดยยึดตามสูตรคุณTumครับ เพิ่งเริ่มได้ประมาณอาทิตย์เดียว มีคำถามดังต่อไปนี้ครับ
1. จากที่หาข้อมูลรวมๆมา รวมถึงสูตรนี้จะระบุว่ามีท่ามาตรฐาน8ท่าแล้วก็บอกว่าเริ่มต้นฝึกให้ฝึกท่ามาตรฐาน8ท่านี้ไปก่อน สงสัยว่าถ้าผมไม่สะดวกที่จะเล่นท่าพวกนี้ ผมสามารถเลือกท่าอื่นที่บริหารกล้ามเนื้อเดียวกันแทนได้ไหมครับ เช่นฝึกbicepsบอกให้ใช้ท่า barbel curl แต่ฟิตเนสที่ผมสะดวกไปเล่นซึ่งเป็นฟิตเนสของคณะไม่มีอุปกรณ์ครับ ม่ีแต่ดัมเบล ถ้าผมเปลี่ยนเป็น dumbel curlแทน(หรือท่าอื่นไปเลย) หรือฝึกหลังไม่ฝึก pull ups เลือกฝึกท่าอื่น ผลจะได้ออกมาเหมือนกันไหมครับ มีท่าไหนบ้างมั้ยที่เราไม่สา่มารถตัดทิ้งได้เลยในการเริ่มเล่น
2. นอกเหนือจากท่ามาตรฐาน8ท่านี้ ผมสามารถเพิ่มท่าที่อยากเล่นเข้าไปได้มากแค่ไหนครับ เพราะจากสูตรบอกว่าควรฝึกกล้ามเนื้อละท่าเดียว สมมติถ้าผมอยากเริ่มฝึกกล้ามไหล่โดยใช้ท่าต่างกันสัก3ท่า จะมีผลเสียอะไรไหมครับ เราสามารถกำหนดสูตรตามใจชอบเลยได้ไหม กลัวเล่นผิดวิธีแล้วจะสูญเวลาเปล่า
3. การฝึกกล้ามเนื้อควรเริ่มจากกล้ามเนื้อที่ใหญ่สุดไปหาเล็กสุดถูกไหมครับ โดยเริ่มจากขา แขนมาหลังสุด
4. การทำคาร์ดิโอควรทำมากน้อยแค่ไหนครับ ผมตั้งใจว่าจะเล่นเวทวันเว้นวัน(จันทร์ พุธ ศุกร์) และคาร์ดิโอวันเว้นวัน(อังคาร พฤหัส เสาร์) เหมาะสมไหมครับ ผมไม่ผอม แต่ก็ไม่ได้อ้วนมาก กลางๆครับ แต่อยากได้หุ่นลีนๆก็ต้องคาร์ดิโอเยอะหน่อยถูกปะครับ
5. การฝึกควรเวททุกกล้ามเนื้อให้เสร็จภายใน1วัน หรือควรฝึกวันละ2กล้ามเนื้อวนกันไปครับ
6. กินเวย์โปรตีนกับไม่กินมีผลต่างกันมากน้อยแค่ไหนครับ (อันนี้ยังไม่ได้หาข้อมูลเรื่องเวย์นะครับ ลองมาถามในนี้ก่อน)
ผมสูง172น้ำหนัก68ครับ ออกเป็นคนเจ้าเนื้อนิดๆไม่ได้มีพุง อยากได้หุ่นลีนๆครับกล้ามไม่ต้องใหญ่มาก
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบล่วงหน้านะครับ ไม่ต้องตอบทุกข้อก็ได้ครับ
เพิ่งเริ่มเล่นกล้ามอย่างจริงจังครับ มีหลายประเด็นที่อยากจะขอคำชี้แนะ
กำลังเริ่มโดยยึดตามสูตรคุณTumครับ เพิ่งเริ่มได้ประมาณอาทิตย์เดียว มีคำถามดังต่อไปนี้ครับ
1. จากที่หาข้อมูลรวมๆมา รวมถึงสูตรนี้จะระบุว่ามีท่ามาตรฐาน8ท่าแล้วก็บอกว่าเริ่มต้นฝึกให้ฝึกท่ามาตรฐาน8ท่านี้ไปก่อน สงสัยว่าถ้าผมไม่สะดวกที่จะเล่นท่าพวกนี้ ผมสามารถเลือกท่าอื่นที่บริหารกล้ามเนื้อเดียวกันแทนได้ไหมครับ เช่นฝึกbicepsบอกให้ใช้ท่า barbel curl แต่ฟิตเนสที่ผมสะดวกไปเล่นซึ่งเป็นฟิตเนสของคณะไม่มีอุปกรณ์ครับ ม่ีแต่ดัมเบล ถ้าผมเปลี่ยนเป็น dumbel curlแทน(หรือท่าอื่นไปเลย) หรือฝึกหลังไม่ฝึก pull ups เลือกฝึกท่าอื่น ผลจะได้ออกมาเหมือนกันไหมครับ มีท่าไหนบ้างมั้ยที่เราไม่สา่มารถตัดทิ้งได้เลยในการเริ่มเล่น
2. นอกเหนือจากท่ามาตรฐาน8ท่านี้ ผมสามารถเพิ่มท่าที่อยากเล่นเข้าไปได้มากแค่ไหนครับ เพราะจากสูตรบอกว่าควรฝึกกล้ามเนื้อละท่าเดียว สมมติถ้าผมอยากเริ่มฝึกกล้ามไหล่โดยใช้ท่าต่างกันสัก3ท่า จะมีผลเสียอะไรไหมครับ เราสามารถกำหนดสูตรตามใจชอบเลยได้ไหม กลัวเล่นผิดวิธีแล้วจะสูญเวลาเปล่า
3. การฝึกกล้ามเนื้อควรเริ่มจากกล้ามเนื้อที่ใหญ่สุดไปหาเล็กสุดถูกไหมครับ โดยเริ่มจากขา แขนมาหลังสุด
4. การทำคาร์ดิโอควรทำมากน้อยแค่ไหนครับ ผมตั้งใจว่าจะเล่นเวทวันเว้นวัน(จันทร์ พุธ ศุกร์) และคาร์ดิโอวันเว้นวัน(อังคาร พฤหัส เสาร์) เหมาะสมไหมครับ ผมไม่ผอม แต่ก็ไม่ได้อ้วนมาก กลางๆครับ แต่อยากได้หุ่นลีนๆก็ต้องคาร์ดิโอเยอะหน่อยถูกปะครับ
5. การฝึกควรเวททุกกล้ามเนื้อให้เสร็จภายใน1วัน หรือควรฝึกวันละ2กล้ามเนื้อวนกันไปครับ
6. กินเวย์โปรตีนกับไม่กินมีผลต่างกันมากน้อยแค่ไหนครับ (อันนี้ยังไม่ได้หาข้อมูลเรื่องเวย์นะครับ ลองมาถามในนี้ก่อน)
ผมสูง172น้ำหนัก68ครับ ออกเป็นคนเจ้าเนื้อนิดๆไม่ได้มีพุง อยากได้หุ่นลีนๆครับกล้ามไม่ต้องใหญ่มาก
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบล่วงหน้านะครับ ไม่ต้องตอบทุกข้อก็ได้ครับ