ตอนนี้กำลังจะลดน้ำหนัก
ตั้งเป้า 3 เดือน 15 กิโล ถ้าลดได้จะได้เงิน 10000 บาท
ส่วนสูง 170
น้ำหนัก 70 (ลดเหลือ 55)

ตอนนี้เลยเรึ่มวิ่ง วันนี้วิ่งได้ 2 รอบ 1 รอบประมาณ 500 เมตร (หมดแรงข้าวต้ม ปวดขา มึนไปหมด)
พรุ่งนี้คงหยุดวิ่งแล้วออกำลังกายส่วนอื่นแทนแล้วอีกวันจะวิ่งต่อ

อยากถามว่า
1.อีกวันสามาถรเพึ่มไปอีก รอบได้เลยมั้ย หรือว่า วิ่งแบบนี้ไปสักพักให้ร่างกายชินกับระยะนี้ก่อน
2. 1 วันต้องวิ่งกี่กิโลถึงจะลดน้ำหนัก 15 โล ภายใน 3 เดือนได้

ตารางการกิน
กินข้าวตามปกติ งดขนม กินน้ำเปล่าอย่างเดียว
เช้า ข้าว2 ทัพพี กับข้าว ไม่ทอด ไม่ใช้น้ำหมดเยอะ
กลางวัน  ข้าว2 ทัพพี กับข้าว ไม่ทอด ไม่ใช้น้ำหมดเยอะ
ตอนเย็น ข้าว 1 ทัพพี กินก่อน 19.00


ขอความกรุณาด้วยครับ

ปล สำหรับเงินเป็นประเด็นรอง จริงๆอยากได้หุ่นตอน ม ต้น กลับมา และ สุขภาพร่างกายแข็งแรง