ปกติแล้ว ผมทานข้าว 3 มื้อ มื้อล่ะ 1 ทัพพี กับข้าวที่เป็น ทอด ผัด น้อยมาก จะหนักทางผัก  ผลไม้ (แอ๊ปเปิ้ล แตงโม) แคลลอรี่ ไม่น่าจะเกิน 900 (สูงสุด)
น้ำหนักลดลง 7กิโล ภายในเกือบ 2 เดือน  ผมคิดว่า น้อยอยู่น่ะครับ ผมออกกำลังกาย เช้าเย็นด้วย วันล่ะ 45 นาที
## ถ้าผมจะเพิ่ม มาเป็นวันล่ะ 2 ทัพพี จะมีผลอะไรมากไหม แต่ทำเท่าเดิมเท่าที่ทำมา
น้ำหนักตอนนี้ 65 สูง 175 เป้าหมาย60  (เผื่อกันเหนียว555)