อยากฝึกวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร กำหนดไว้ว่า ครั้งแรก 5 กิโล ใช้เวลา 50 นาที (pace10) ฝึกจนวิ่ง 5 กิโล ใช้เวลา 25 นาที (pace5) กะว่าจะลด pace ลงมา สัปดาห์ละ 0.2 ครับ เช่น สัปดาห์ที่ 1 pace 10 สัปดาห์ที่ 2

มีคำถามอยากถามผู้รู้ช่วยให้คำตอบที่ครับ 1. เริ่มวิ่งตอนตี2 ควรนอนกี่โมงดีครับ? 2. เจลพลังงานควรกินกี่อันแต่ละอันควรกินตอนไหน หรือ กิโลไหนดีครับ? 3. ถ้าวิ่ง2กมแรกด้วย pace 6 แล้วหลังจากนั้น เดิน1กมด้ว

อยากลดสัก 10 โลอ่ะค่ะ ตอนนี้หนักประมาณ 57 สูง 163 กะว่าจะเล่นมวยสัก 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ1.30 ชม อยากทราบว่า เล่นประมาณกี่เดือนคะถึงจะลดได้ถึง 10 กิโลหรือใกล้เคียง10กิโล และ ต่อยมวยแล้วหุ่นจะไม่

ทำอย่างไรได้บ้างครับ ส่วนตัว คาดิโอ้ 30นาทีขึ้นไปทุกวัน วิ่งบ้าง ซิตอัพวิตพื้นบางครั้ง ใครมีตารางฝึกหรือเทคนิครบกวนแชร์ให้รู้ทีครับ ขอบคุณครับ มีอีกอย่างครับ เวลาทานแป้งแล้วรู้สึกอึดอัดบวมๆด้วยครับ

ช่วงนี้เราหาคุยกับฝรั่งชาวต่างชาติคะ ไม่ว่าจะเป็นเฟสบุคหรือตามเว็บหาเพื่อนต่างๆ จากที่ได้ดูทำไมมีแต่คนหุ่นฟิตๆ มีกล้าม กันทั้งนั้นเรยยิ่งพวกหนุ่มๆ 25+ อัพ หรือร่างกายเขาดูใหญ่บางทีเลยมองดูเป็นคนมีกล