มาแล้ว ตามสัญญาค่ะ
กระทู้นี้จะพูดถึงวิธีการแบ่งมื้ออาหาร และท่าออกกำลังกาย
จากกระทู้ก่อน หลายท่านไม่เชื่อว่า ก่อนและหลังเป็นคนเดียวกัน 5555
และน้ำหนักลดไปแค่ 9 กิโล ทำไมถึงดูแตกต่างกันมาก
อย่างที่เรารู้ๆกันค่ะ ว่าขนาดของไขมันและกล้ามเนื้อ เปรียบเทียบในน้ำหนักเท่ากันขนาดจะแตกต่างกันมาก
จริงๆข้าวน้ำหนักลดตั้งแต่ 6 เดือนแรกที่เริ่มคุมอาหาร
แต่ค้างอยู่แบบนี้ไม่เพิ่มไม่ลดไปกว่านี้ เพราะข้าวออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
ข้าวใช้เวลา ออกกำลังกาย 5-6 วัน/สัปดาห์ครั้งละ 1-2 ชม.ค่ะ
เผื่อใครยังไม่ได้ดูกระทู้ที่แล้ว ข้าวขอแปะรูปก่อนและหลังลดน้ำหนักเพิ่มเติมไว้นะคะ
ปล.มีบางภาพที่มีความน่ากลัวบ้าง555 โปรดใช้วิจารณญาณในการรับชม

Edit ข้อความเพิ่มเติมนะคะ
มีหลายท่านอยากให้เขียนเพิ่มว่าเพราะอะไรข้าวถึงคิดเปลี่ยนแปลงตัวเอง
อันดับแรกเลยค่ะ ข้าวเคยขี้เกียจมาก
กินๆนอนๆ จนเป็นกรดไหลย้อน ซึ่งทุกครั้งที่หลับ
จะต้องสะดุ้งตื่น เพราะกรดไหลย้อน
มันทรมานมากๆ นอนไม่ได้เลย แสบร้อนไปหมด หายใจไม่ออก หายใจติดขัด บางวันหนักหน่อยก็ตื่นมาอาเจียนออก ถึงจะนอนได้
เลยคิดเปลี่ยนการใช้ชีวิต วิธีการกิน
พอเริ่มปรับเปลี่ยน ก็อยากผอม อยากเฟิร์ม อยากมีกล้ามเนื้อ
ข้าวจะพยายามหารูปคนหุ่นดีๆดูก่อนนอนทุกวัน
เพื่อที่ตื่นมา ก็จะมีแรงบันดาลใจอยากทำให้ได้แบบฟิตเนสโมเดล เหล่านั้น
พอทำบ่อยๆเข้า เหมือนมันเคยชิน
วันไหนไม่ได้ไปฟิตเนส จะอยู่ไม่ถูกเลยค่ะ 555
พอออกกำลังกายหนักๆ เวลาจะหยิบอะไรเข้าปาก
มันจะคิดแล้วคิดอีก เพราะเราจะเห็นตัวเลขบนเครื่องคาดิโอต่างๆ ว่ากว่าจะเบิร์นได้ซักแคลนึง
มันใช้เวลาและเหนื่อยแค่ไหน



มาเริ่มกันที่ก่อนลดก่อน  น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 64-65 กิโลกรัมค่ะ
กิจวัตประจำวันจะมีแค่กินและนอน ตัวใหญ่และหนามาก+หน้าบวมค่ะ 5555







หลังจากเริ่มออกกำลังกายค่ะ ลดมานิดหน่อย




แล้วก็หลังจากลดแล้ว ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 53-55 กิโลกรัมค่ะ(ปล.ข้าวสูง170 นะคะ)











วิธีการทานของข้าวนะคะ
ใน 1 วันข้าวจะทานทุก 2-3 ขม.
โดยตื่นนอน จะทานข้าว 1 มื้อ เมนูดูได้ในกระทู้ที่แล้วนะคะ (ตั้งเวลาทานทุก 2-3 ชม)
มื้อที่ 2 จะเป็นเบรค เช่น ผลไม้ 1 จานเล็ก,โยเกิต,ไข่ต้ม,นม
-ผลไม้ตัวอย่างเช่น แตงโม เมล่อน ฝรั่ง สับปะรด
มื้อที่ 3 จะเป็นข้าว อีกเช่นกันค่ะ
มื้อที่ 4 จะเป็นจำพวกโปรตีน +คาร์บ (ลดปริมาณคาร์บลงค่ะ เหลือเป็นข้าว ประมาณ 1 ทัพพีเล็กหรือพวกเผือกมันแทน)
- พวกไก่อบ ไก่ย่าง หรือเป็นไข่ขาวกริลกับกระทะ
มื้อสุดท้าย เป็นผลไม้ค่ะ ซะส่วนใหญ่เลย ข้าวชอบทานผลไม้ก่อนนอน หลังจาก ทานมื้อสุดท้ายจทิ้งช่วง 2-3 ชม.
ตามความเหมาะสม ถ้าทานเยอะก็รอย่อยนานหน่อย
ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 6 วันค่ะ เหลืออีก 1 วัน ทานตามใจปาก 5555

และเนื่องจากข้าวไม่ได้คลีนจ๋า แบบบางสาย ก็ลดความตบะแตกได้เยอะค่ะ
เพราะข้าวยังพอทานอาหารแบบมีรสชาติบ้าง เพียงแต่พยายามปรุงรสไม่จัด

มาต่อที่การออกกำลังกายค่ะ
ข้าวเล่นทุกอย่างค่ะ เวทแบบผู้ชายเลย 555,คาดิโอ,โยคะบ้างเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ
ข้าวอยากจะบอกผู้หญิงทุกท่านนะคะ ว่าเล่นเวทไม่ต้องกลัวมีกล้ามนะคะ เพราะมันขึ้นยากมากๆ
ต้องเล่นหนักจริงๆและทานเยอะจริงๆมันถึงจะขึ้น เพราะงั้นอย่ากลัวไปนะคะ
เพราะการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่มีจริง คาดิโอแล้วอย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อด้วยเวทนะคะ

ข้าวจะคาดิโอด้วยการ วิ่งบ้าง เดินบ้าง ขึ้นเขาบ้าง แล้วแต่ร่างกายไหว แต่ทำสัปดาห์ละ 2-3 วันค่ะ
ใน 1 ครั้งที่คาดิโอ จะทำติดต่อกัน 50-60 นาทีค่ะ
ข้าวเวททุกวัน โดยแบ่งเล่นวันละ 1 ส่วน

วันจันทร์ เล่นอกค่ะ ตารางเล่นตามนี้เลยค่ะ


วันอังคารเล่นหลัง


วันพุธเล่นไหล่


วันพฤหัสบดีเล่นขา


วันศุกร์เล่นแขน


วันเสาร์เล่นหน้าท้อง


เครดิตรูปจาก PIC LAB ค่ะ

ขอบคุณทุกท่านที่รอติดตามข้าวนะคะ ดีใจมากที่เรื่องของข้าวช่วยให้หลายๆท่านอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ท้ายสุดนี้ อยากให้กำลังใจหลายๆท่านที่ท้ออยู่กับการลดน้ำหนัก เมื่อไหร่ที่เราเหนื่อยเกินไป ให้เราพัก
แล้วเราก็กลับมาเริ่มใหม่ แค่อย่าทิ้งมันไปแค่นั้นเอง แล้วความสำเร็จจะอยู่กับคุณ สู้ๆนะคะ

ใครมีข้อสงสัยตรงไหนถามไว้ได้นะคะ ข้าวอ่านและตอบกลับทุกคอมเมนท์เลย