ผมสูง 165 หนัก 56 ครับ ไม่อ้วน ไม่มีไขมันหน้าท้อง แต่ที่ต้องการคือ
-อยากมีซิทแพคหน้าท้อง สักลูกหรือสองลูกครับ
-ให้มีกล้ามหน้าอกขึ้นจากเดิมครับ คือตอนนี้ขึ้นมาเป็นรูปแล้ว แต่จะให้เป็นลูกๆ ดูแน่นๆกว่าเดิมครับ
-กล้ามตรงก้นจะทำให้ขึ้นได้อย่างไรบ้างครับ?
-อาหารต้องเน้นกินอะไรบ้างเป็นพิเศษมั้ยครับ? ผมกินข้าววันละสองมื้อครับ เย็นไม่กินครับ
สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้ คือ
1. วิ่งทุกวันเสาร์-อาทิตย์ 6เที่ยว เที่ยวละกิโลกว่าๆครับ
2. วิดพื้นทุกวัน วันละ 2 ยก ก่อนอาบน้ำตอนค่ำ
3. ซิทอัพวันละ 2 ยก ก่อนอาบน้ำตอนค่ำครับ

ขอบคุณทุกคนมากๆครับ
ปล.รูปประกอบถ้าจะขอดูจะขึ้นรูปให้ดูครับ ขอบคุณครับ