ขอถามพี่ๆหรือผู้มีประสบการณ์ครับ.
   พอดีผมอยากมีซิกแพคและหน้าอก.    ต้องเล่นยังงัยบ้างครับ
คือตอนนี้ผม  ซิทอัพวันละ100 ครับ และดันพื้นวันละ50 ครับ
แต่ไม่ได้กินโปรตีน.....ไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจะเห็นผลครับ