สวัสดีครับผมโด้นะครับ พบกันอีก 1 บทความแล้ว คราวนี้มาเป็นซีรี่เลยหัวข้อ ลดความอ้วน!!! ก่อนจะเข้าเรื่องความหิว ผมว่าเราต้องแบ่งแยกระหว่างคำว่า "อยากกิน" กับ "หิว" ให้ออกซะก่อน ช่วงที่เราลดความอ้วนเนียต้องควบคุมความ "อยากกิน" นิดนึงนะครับ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมาจะเกิดจากตามใจปากนั่นเอง เอาหละถ้าสรุปได้ว่าเราหิวแล้วก็ไปดูกันเลยว่าความหิวมีกี่ระดับ สามารถแบ่งให้เข้าใจง่ายประมาณ 10 ระดับนะครับ

10 อิ่มจะอวก - พุงใกล้แตก เริ่มขยับตัวลำบาก แค่พูดยังเหนื่อยเลย
9 อิ่มมาก - แน่นแล้วต้องคลายเข็มขัดออก 1 รู
8 อิ่มเกินไป - เริ่มไม่ค่อยสบายท้องแล้วหละ
7 อิ่มพอดี - ไม่รู้สึกหิวอะไรแล้ว
6 ค่อนข้างอิ่ม - แต่ยังกินต่อได้
5 เฉย ๆ กลาง ๆ - ไม่หิวแล้วแต่ไม่อิ่ม
4 มีสัญญาณความหิว - แต่ยังรอได้
3 หิว - รู้สึกได้ว่าร่างกายต้องการอาหาร
2 หิวมาก - หงุดหงิด เริ่มอยากกินทุกอย่าง
1 หิวจัด - เวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม เพลีย หมดแรง หน้ามืด

เราควรเริ่มทานตอนไหนและหยุดเมื่อไหร่ดี แนะนำแบบนี้นะครับ
- เราควรเริ่มทานตอนความหิวระดับ 3 นะครับ ถ้าปล่อยให้ไปถึง 2 เราจะควบคุมปริมาณการกินไม่ได้แล้ว รู้ตัวอีกทีก็อิ่มเกินกว่าระดับที่ควรจะเป็น ยิ่งถ้าปล่อยให้ไปถึงหิวจัดระดับ 1 จะทำให้เป็นอันตรายกับสุขภาพเรา
- เราควรหยุดทานตอนความอิ่มที่ระดับ 6-7 อย่าให้เกินไป 8-10 ตรงนี้จะทำให้ขนาดกระเพาะอาหารขยายในมื้อหน้าเราจะกินได้มากกว่าที่ควรจะเป็น และแน่นอนเราจะอ้วนขึ้นครับ

สรุป ควรจะทานอาหารในช่วงระดับ 3-7 นะครับอย่าเกินนั้นเราจะได้รับอาหารในปริมาณที่พอดีเราก็จะไม่อ้วนครับ