สวัสดีครับ ผมอายุ 25 หนัก 60 กิโล ตอนนี้เพิ่งเริ่มเล่นเวท เลยสมัครฟิตเนสแถวที่ทำงาน วันแรกเทรนเนอร์แนะนำท่าออกกำลังกาย และให้เล่นกับเครื่อง machine ไปก่อน วันแรกก็ยกน้ำหนักเบาถึงปานกลางครับ 3 เซต หลังจากนั้นเทรนเนอร์ก็คำนวณ แคลอรี่ ที่ผมต้องได้รับในแต่ละวันประมาณ 2,640 แคล.

ขอคำแนะนำเลยละกันครับ

- วันที่สองหลังจากเล่นเวท รู้สึกเจ็บตึงที่แขน อยากทราบว่าเป็นปกติหรือเปล่าครับตอนเริ่มเล่น ?

- ต้องกินวันละ 2,640 แคล. ต้องกินห้ามเกินวันละ 2,640 หรือสามารถเกินได้ครับ ?

- เนื่องจากผมเป็น มนุษย์ออฟฟิศ อาจไม่สามารถแบ่งอาหาร 4-5 มื้อได้ ผมสามารถแบ่งอาหารเป็น 3 มื้อหลัก และกินพวก ถั่ว ขนมปัง นม เป็นมื้อย่อยๆ  ระหว่างทำงานได้มั้ยครับ ?

- เล่นทั่วร่าง ควรเล่นกี่เซตครับ ? และเราควรเพิ่มน้ำหนักในการยกที่เซตไหนครับ ?

- เนื่องจากผมเป็นคนผอมแต่มีพุง ไม่ค่อยรู้เทคนิคการเล่น ?

บางคำถามอาจ งง ขออภัยด้วยครับ