สวัสดีครับสมาชิกทุกท่าน ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนเลยนะครับว่าการมีกล้ามท้องเป็นอะไรที่ผมพยายามมาตั้งแต่วัยรุ่น แต่ด้วยการที่เป็นคนชอบกินของมันๆมาตั้งแต่เด็กทำให้หน้าท้องมีใขมันสะสมจนเล่นกล้ามท้องยังไงก็ไม่เห็นผลซักที ทำไปได้ซักพักก็ท้อสุดท้ายก็เลิกทำหรือทำไม่ต่อเนื่องไปเอง แต่ผมมาประสพความสำเร็จเอาก็ตอนอายุ44 ไม่น่าเชื่อจริงๆว่าจะมามีกล้ามท้องกับเค้าตอนอายุ44 ถึงแม้มันจะยังเป็นลูกน้อยๆอยู่แต่มันจุดประกายความมุ่งมั่นและความตั้งใจได้มากทีเดียวครับ
     ขอย้อนไปเมื่อ6เดือนที่แล้วก่อนนะครับ ผมได้มีโอกาสไปวิ่งมินิมาราธอนวันที่12 สิงหาคม รายการ run for mom นั่นเป็นรายการวิ่งมินิมาราธอนรายการแรกในชีวิตของผมเลยครับ รายการนี้ทำให้ผมเสพติดการวิ่งไปแบบถอนตัวไม่ขึ้นเลยครับ ใครไปรายการนี้จะรู้ว่าคนวิ่งเยอะมาก ผมรู้สึกตื่นเต้น และสนุกมากที่ได้วิ่งรายการนี้ หลังจากรายการนี้ก็วิ่งมาตลอดเฉลี่ยเดือนละครั้ง ระหว่างนั้นก็มีการซ้อมวิ่งมาตลอดแต่วิ่งแบบไม่เป็นมืออาชีพ คือวิ่งวันเว้นวัน หรือวิ่งเท่าที่มีเวลา ไม่มีตารางวิ่งแน่นอน ก็คือวิ่งสะเปะสะปะนั่นละครับ


ถึงผมจะวิ่งเยอะแต่ก็รู้สึกว่ารูปร่างไม่ได้เฟิร์มขึ้นเลยครับ ถ้าวันไหนหยุดวิ่งหรือกินเยอะก็จะกลับมาพุงพุ้ยเหมือนเดิมคือรูปซ้ายผมถ่ายวันที่ 28-10-58 จะเห็นเลยว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้เรารูปร่างเฟิร์ม ชีวิตผมเริ่มเปลี่ยนเมื่อผมปรับการออกกำลังกายใหม่เดือนพฤศจิกายน
ด้วยการวิ่ง  วันจันทร์ 12 กม  วันอังคารเล่นเวท+เล่นกล้ามท้อง(โดยการใช้ลูกกลิ้งกล้ามท้อง)  วันพุธ วิ่ง12-15โล(แล้วแต่กำลัง) วันพฤหัสเล่นเวท วันศุกร์วิ่ง12-15โล(แล้วแต่กำลัง) วันเสาร์เล่นเวทหรือพัก  วันอาทิตย์พักผ่อนหรือออกกำลังกายเบาๆ
เทคนิคที่ส่วนตัวผมคิดว่าได้ผลในการสร้างกล้ามท้องก็คือหลังจากวิ่งต้องออกกำลังกายด้วยท่า ยืน-ย่อตัวเอา2มือแตะพื้น-แพลงกิ้งแล้วก็วิดพื้น1ที-จากนั้นงอเข่าชิดแขนที่เหยียดตึงอยู่แล้วกลับมายืน-กระโดด1ที   ทั้งหมดนี้นับ1ครั้ง  ทำหลังจากวิ่ง20ที 3เซต ถ้ามีแรงวิดพื้นต่อไปอีก30ที3เซต ถ้าคนเริ่มใหม่ๆทำ10ที 3เซตก็ได้ แล้วแต่ความสามารถ


ส่วนอันนี้ผมเอาไว้เล่นกล้ามท้องไวกว่าsit upมากแต่แรกๆจะปวดท้องหน่อยต้องอดทนช่วงแรกหน่อย จากนั้นจะไม่ปวดเลยทำได้แค่ไหนก็แล้วแต่ความอดทน กับความมุ่งมั่น สำหรับท่าในการใช้ลูกกลิ้งออกกำลังกาย ก็พิมพ์ในยูทูปเลยว่าลูกกลิ้งออกกำลังกาย(ลูกกลิ้งเป็นล้อคู่จะดีกว่าเป็นล้อเดี่ยวนะครับ) ทำตามนั้นเลยรับรองว่าเห็นผลไวแต่ต้องบวกกับการวิ่งด้วยนะ  เพราะถึงจะมีกล้ามท้องแต่ถ้าหน้าท้องยังมีไขมันอยู่ก็จะเห็นไม่ชัด +กับท่ากระชับหน้าท้องที่บอกไปก่อนหน้า ใครที่คิดว่าอายุมากแล้วไม่สามารถมีรูปร่างที่สวยได้ คิดใหม่นะครับมันอยู่ที่ความมุ่งมั่นและความตั้งใจ หวังว่ากระทู้ของผมจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วไม่สามารถมีรูปร่างที่เฟิร์มได้นะครับ ส่วนผมหนทางยังอีกยาวไกลเพราะนี้เป็นแค่การเริ่มต้นผมยังต้องออกกำลังกายต้องไปเพราะตอนนี้มันหยุดไม่ได้แล้ว วันไหนไม่ได้วิ่งรู้สึกหงุดหงิดมาก ถ้ารูปร่างเฟิร์มกว่านี้จะมาอัพเดทใหม่นะครับ

ขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบครับ