สวัสดีครับ.อยากทราบวิธีเล่นกล้ามแขนครับ มีดัมเบลถอดเปลี่ยนได้.น้ำหนัก15กิโลครับ

ลองเล่นผิดๆถูกๆมาได้เดือนนึงแล้วครับ.เล่นท่า Concentration Curl เซตละ10-12 4เซต(แต่เซตที่.3 กับ4 ได้ไม่ถึง10ครั้ง)

เริ่มแรกเริ่มยกหนัก.5กิโลครับ.  ตอนนี้ยกได้10กิโลแล้วครับ. แต่กล้ามแขนไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยนแปลงครับ มีแต่แรงเยอะขึ้นนิดหน่อย


หรือว่าผมพึ่งเล่นได้ไม่นานกล้ามเลยยังไม่ใหญ่ขึ้น รบกวนแนะนำมือใหม่อย่างกระผมด้วยครับ. ขอบคุณครับ
ปล.
อายุ16  สูง179 หนัก62 ครับ ส่วนเรื่องอาหาร.ที่คำนวนวันนึงกินโปรตีนได้ประมาน60-70กรัมเองครับ.ไม่มีงบซื้ออาหารเสริมด้วย555
เรื่องออกกำลังกายก็มี ดึงข้อ.วิดพื้น วิ่ง แล้วก็ยกเวทนี่แหละครับ