วันจันทร์(เวทเทรนนิ่ง)หัวไหล่+หน้าแขน
วันอังคาร(วิ่ง5กิโล+หน้าท้อง)
วันพุทธ(เวทเทรนนิ่ง)กล้ามหน้าอก
วันพฤหัส(วิ่ง5กิโล+หน้าท้อง)
วันศุกร์(เวทเทรนนิ่ง)กล้ามขา+กล้ามหลัง
วันเสาร์(วิ่ง5กิโล)
วันอาทิตย์พักผ่อน

จำนวนเซตก็ประมาณ2-3เซตครับ โปรตีนทาน1.4-1.5 ของน้ำหนักตัว จำนวนแคลเลอลี่2,000ต่อวัน นอน7-8ชั่วโมง เป้าหมายคือ ลดน้ำหนัก+สร้างกล้ามเนื้อ
ทำแบบนี้มา2อาทิตย์แล้วครับ อยากถามว่าผมทำผิดไหม มาถูกทางหรือป่าว แนะนำทีครับ