สวัสดีครับคือผมเป็นคนที่มีหุ่นแบบที่เป็นฝันร้ายสำหรับผู้ชาย คือผมเป็นพวกไหล่แคบ แขนขาเล็ก ดูยังไงๆก็เหมือนคนขี้โรค ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูหัวโตไปหมด(เนื่องจากไหล่แคบ) เลยศึกษาดูได้ความว่าหุ่นแบบนี้เรียกว่า Ectomorph ตอนนี้ผมเลยพยายามที่จะปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายแบบ Weight Training ครับ

แต่การที่บ้านผมไม่ค่อยมีเงินเท่าไหร่นัก จึงไม่สามารถที่จะเสียเงินแพงๆไปจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ ดังนั้นคนที่พึ่งเริ่มเข้าฟิตเนสอย่างผมเลยหาวิธีการเล่นด้วย google , YouTube และตามเพจ Facebook ที่มีสอนเกี่ยวกับท่าการออกกำลังกาย แต่แล้วจากการพยายามเล่นมาเกือบ 1 ปีแล้ว รูปร่างโดยรวมมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ดูไม่ขี้โรคเหมือนแต่ก่อน แต่สิ่งที่ยังเป็นปัญหามากสำหรับผมคือไหล่แคบครับ พยายามเล่นไหล่ มันก็ยังดูไหล่แคบกว่าผู้ชายคนอื่นอยู่ดี (เพื่อนๆบางคนไม่เคยเข้าฟิตเนส ไหล่มันยังกว้างกว่าผมเลย)
ท่าที่ผมใช้เล่นไหล่คือ
-    Seated Dumbbell Shoulder Press
-    Dumbbell Front Raise
-    Standing Dumbbell Side Lateral
-    Dumbbell High Pull
มีความเป็นไปได้อยู่บ้างที่ผมจะเล่นท่าต่างๆอย่างไม่ถูกต้องนัก แต่ผมก็พยายามไปเล่นใกล้ๆเวลามีเทรนเนอร์ของฟิตเนสอยู่ บางทีผมเล่นผิดเค้าก็ช่วยสอน

อย่างไรก็ตามเข้าใจว่าหุ่นแบบนี้มันเป็นโครงสร้างร่างกายที่น่าจะเกิดจากกรรมพันธุ์ แต่ผมอยากมีไหล่แค่พอให้ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่ดูหัวโตพอ จึงอยากเรียนสอบถามทุกท่านครับ ว่ามีคำแนะนำอย่างไร ผมควรเล่น หรือไม่เล่นท่าไหนบ้าง แล้วเรื่อง Whey Protein จำเป็นขนาดไหน ขอบคุณทุกๆความเห็นนะครับ