คือเราต้องการเล่นเพื่อลดน้ำหนัก ให้ตัวเองมีสุขภาพดี  แต่ไม่มีความรู้เรื่องนี้เลยซักนิด เลยอยากจะขอคำแนะนำว่าเราควรเล่นอันไหนก่อน อันไหนหลัง  ควรใช้เวลาเท่าไหร่ในการออกกำลัง  ขอท่าเล่น weight training ในฟิตเนสด้วยนะคะ ที่เราทำอยู่ตอนนี้คือเดินบนลู่ก่อน 10 นาที ความเร็ว 4 ความชัน 3 แล้ววิ่งต่อบนลู่อีก 30 นาที  ความเร็ว 7.5 ความชัน 3 เหมือนเดิม แล้วเราก็ไปปั่นจักยานขาที่มันต้องนั่งเอียง ๆ ปั่นอะค่ะไม่รู้เรียกอะไร 55555555 อีก 20 นาทีไม่ได้เจาะจงความเร็ว  ถ้าล้าก็ปั่นช้า หายล้าก็ปั่นเร็ว แค่นี้อะค่ะที่เราเล่นเพราะไม่รู้จะเล่นอะไรต่อดี ดัมเบลก็ไม่กล้ายก กลัวยกผิดท่า 55555555 อ๋อ เราเป็นคนช่วงล่างใหญ่เลยอยากเน้นออกกำลังที่ช่วงล่างเยอะหน่อยอะค่ะ


ป.ล.1  ย้ำอีกทีว่าไม่มีความรู้เรื่องนี้มาก่อนเลยจริง ๆ ไม่รู้อะไรเลย 5555555
ป.ล.2  ฟิตเนสที่เราเล่นเป็นฟิตเนสเล็ก ๆ เครื่องเล่นก็เลยมีไม่ค่อยมาก เทรนเนอร์ก็ไม่มี คนมาเล่นก็แทบไม่ค่อยมี 555555555
ป.ล.3  ถ้าแท็กห้องผิดหรือพิมพ์ผิด เขียนผิดตรงไหนขอโทษด้วยนะคะ แล้วก็ขอบคุณมากค่ะที่ให้คำแนะนำ