สวัสดีค่ะ คือเรามีคำถามที่อยากจะปรึกษาค่ะ

ตอนนี้เราสูง 161 หนัก 51 อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือสัก 47 ภายใน 2 เดือนน่ะค่ะ

คงจะทันใช่มั้ยคะ?5555 เอ่อ ตอนนี้อายุ 17 ค่ะ

แต่คือปัญหามันอยู่ที่เราลองไปอ่านบทความเรื่องการลดน้ำหนักมาเยอะมาก แต่ก็ไม่รู้ว่าควรควบคุมอาหารกับออกกำลังกายยังไงดี

สำหรับตอนนี้ คือ
มื้อเช้า : มีกินน้ำก่อน ตามด้วยกล้วยน้ำว้า แล้วก็ข้าวประมาณ 2 ทัพพี ส่วนกับข้าวก็แล้วแต่ที่แม่เตรียมไว้ให้
มื้อกลางวัน : ข้าวแกงจานละ 20 ปกติ ไม่ก็ก๋วยเตี๋ยว
มื้อเย็น : กินข้าวปกติ แต่คือกว่าเราจะได้กินก็หลังหกโมง เพราะเราไปออกกำลังกายก่อน

แล้วบางครั้งก็คิดว่า เราควรกินอาหารเย็นไปก่อนออกกำลังดีมั้ย มื้อแต่ละมื้อควรงดข้าวแล้วกินอย่างอื่นแทนดีมั้ย อะไรแบบนี้น่ะค่ะ
และเวลาออกกำลังกาย ควรออกหนักเบายังไงบ้าง คือเราชอบวิ่งบนลู่อ่ะ ควรปรับความชัน ความเร็วเท่าไหร่ดีหรอคะ? ไม่ค่อยเข้าใจเรื่อง fat burn กับ cardio อะไรงี้ด้วยค่ะ 5555

เอ่อขอบคุณทุกคนล่วงหน้าที่มาตอบนะคะ^^