สวัสดีครับ คือผมชอบออกกำลังกาย และชอบเล่นเวท ปกติจะเล่นศูนย์เยาวชนที่จะมีเวทให้เล่นฟรี แต่ตั้งแต่ผมย้ายบ้านมามันก็อยู่ไกลกว่าเดิมเลยไม่ค่อยได้ไปแล้ว จะไปเข้าคอร์สฟิตเนสก้ไม่มีเงิน และต่อให้ซื้อพวกอุปกรณ์อย่างเช่นดัมเบลมาเล่นที่บ้านผมก้ไม่มีตังอีก ก้เลยดูคลิปในยูทูปที่มีพวกฝรั่งจะมาสอนวิธีเล่นส่วนต่างๆ พวก น่อง,หน้าอก,ท้อง,ไหล่,หลัง ฯลฯ แล้วมาลองทำเอา (ผมเรียกว่า workout at home)

1.ทีนี้ผมอยากรู้ว่า ถ้าเล่นแบบนี้ไปเรื่อยๆโดยไม่มีอุปกรณ์อะไร แบบถูกวิธี จะสามารถใหญ่ได้เท่าคนเล่นแบบมีอุปกรณ์หรือเล่นตามฟิตเนสไหมครับ
หรือว่าใหญ่ได้เหมือนกันแต่ต้องฝึกหนักกว่าหรือนานกว่าหลายเท่าครับ

- ในยูทูปมีคลิปต่างๆผมเห็นฝรั่งหลายคน workout at home แล้วกล้ามใหญ่ หุ่นดีมากครับ ก้เลยสงสัยว่าเขาเล่นแบบมีอุปกรณ์ไปด้วยรึเปล่า หรือทำท่ามือเปล่าอย่างเดียว

2.แล้วทีนี้ที่ผมเคยเล่น พี่ๆเขาบอกมาประมาณว่า ให้เล่นเป็นเซท 4เซท แบ่งเปนเซทละ 15-12-10-8 ตามลำดับ แล้วถ้ามาเล่นแบบไม่มีเครื่อง ใช้ได้เหมือนกันเปล่าครับ เหมือนกันทุกส่วนไหม แต่ละท่าแต่ละส่วนต้อง4เซทเหมือนกันตามนั้นรึเปล่าครับ หรือมันไม่เหมือนกัน

- แล้วก้อีกอย่าง ที่ผมเคยทำแล้วมันแตกต่าง(แบบไม่ต้องทำ 4เซท) ก้คือ สก๊อตจั้มป์ 2-3เซทเต็มที่ 30ครั้งต่อเซท // และก้ท่าเล่นส่วนท้องต่างๆ คือมันไม่จำเป็นต้อง4เซทก้ได้อะครับที่ผมเคยได้ยินมา แต่ไม่รู้ว่าจริงๆแล้วมันต้องเล่นแบบไหน ช่วยชี้แนะหน่อยครับ

3.ผมหนัก 55 อยากจะหาของกินเพิ่มน้ำหนักเยอะๆแบบไม่ต้องกินอาหารเสริมหรือของแพงๆ ควรจะกินอะไรดีครับ ผมเห็นคนเล่นเวทหลายคนบางทีก้ต้องทนกินของเดิมๆ แต่นั่นเขากะไปแข่ง เลยสงสัยว่าถ้าผมเล่นแบบให้หุ่นดีเฉยๆ สามารถกินปกติได้หรือไม่ แล้วถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักต้องแบ่งมื้อเป็น 4-5 มื้อต่อวันใช่ไหมครับ

ขอบคุณสำหรับคำชี้แนะครับ ขอบคุณครับ