ผมเล่นกล้ามมาประมาณ 3 ปี ตอนแรกอยากแค่ให้ร่างกายแข็งแรงแต่ตอนนี้ยอมรับเลยว่าไหลแล้วครับ ผมเล่นแนวธรรมชาติ ไม่เคยกินเวย์ เพิ่มเริ่มคุมอาหาร แยกมื้อย่อย ไม่กินของทอด ลดน้ำตาลได้ประมาณครึ่งเดือน
ตารางฝึกผมแบ่ง 3 วัน
1.อก
2.แขน ไหล่
3.ปีก
สัปดาห์ละ 5-6 วัน ท้องเล่นแบบหมดแรงทุกเซ็ตทุกวัน
ผมเล่นวันละ 2.5 ชม. 6-8 เซ็ต
อยากชัด อยากได้ซิกแพ็คครับ
ขอคำแนะนำจากรุ่นพี่ๆครับ
ไม่ตั้งเงินจ้างเทรนเนอ อยู่ยิมบ้านๆ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำครับ