เป็นผู้ชาย อายุ20แล้วครับ ไหล่ห่อทั้ง2ข้าง+ไหล่ไม่กว้าง(อาจเป็นเพราะมาจากนั่งเล่นคอมพิวเตอร์มากไป) มีวิธีแก้ยังไงให้หายห่อหรือวิธีการยกดัมเบลท่าไหนบ้าง ผมเคยเล่นท่า นกจะบิน(ไม่รู้เรียกว่าอะไรแต่เหมือนนกกางปีก5555) 10-15 ครั้ง/เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต(ยกแบบจริงจังเน้นๆช่วงไหล่ให้กว้างขึ้น) ไม่ค่อยสม่ำเสมอเท่าไหร่ทำบ้างไม่ทำบ้าง และช่วงอกบนไปจนถึงหัวไหล่ข้างหน้ามันไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเลยทำอย่างไรดี ตอนนี้ผมพยายามแก้โดยทำตัวตรงตลอดเวลาพยายามอกผายไหล่ผึ่ง หรือมีวีธีไหนที่สามมารถแก้ได้หรือยกดัมเบลท่าไหนรบกวนเทรนเนอร์แนะนำทีนะครับ