คำถามนี้เป็นคำถามที่ผมสงสัยมาก แต่หาคำตอบไม่ได้จาก google

กรณีที่มาถามคือ
ผมลองทำ HIIT ก็พบว่าตัวเองนั้นทำได้ประมาณ 10 set 10 นาที จะขาดใจตายตั้งแต่ set 5  รู้สึกหน้ามืดตาลายหูอื้อ ทำหัวใจสูงสุดได้แค่ประมาณ 93% รวมแล้วหัวใจขึ้น red line ประมาณ 2.5 นาที ทำแล้วไม่กล้าทำครั้งต่อไปจริงๆร่างกายกลัวไปเลย ลองทำอีกแต่มันก็เลิกกลางคันทำต่อไปไม่ไหว
จำนวนที่ทำได้คือ 1 ครั้งต่อ 2สัปดาห์

แต่ผมลองออกกำลังกายแบบปกติแต่เพิ่มความหนักขึ้นหนักเรื่อยๆ ให้หัวใจมันขยับๆจนประมาณ 20 นาทีผมก็จัดหนักให้หัวใจขึ้นไปอยู่ที่ red line สูงสุดขึ้นไปที่ 95% เฉลี่ยแล้วหัวใจขึ้นไปที่ red line ประมาณ 3 นาที ปรากฎว่าทำแบบนี้ไหว ออกกำลังกายเสร็จแล้วรู้สึกสนุก ไม่เหนื่อยจนถึงกับกลัวแบบ HiiT
จำนวนที่ทำได้คือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ที่ผมสงสัยคือการออกสองแบบนี้จะได้ประโยชน์เหมือนหรือต่างกันอย่างไรครับ เพราะทุกที่มีแต่คนกล่าวถึง HIIT แต่กลับไม่มีกล่าวถึงการออกปกติที่ไม่ได้ออกเป็นเซตสักนิดเดียว ถ้ามันออกแล้วได้ประโยนช์ไม่เท่า HIIT ก็จะได้เลิกทำแบบนี้กลับไปพยายามทำ HIIT ครับ

ขอบคุณครับ